懷孕對女性來說是一個非常艱巨的任務(wù)，因為為了胎兒的健康發(fā)育成長，女性在懷孕之后需要注意的事項要很多，尤其是在飲食方面，不能再像之前那樣想吃什么就吃什么了。那么懷孕第3周準爸媽在飲食上需要注意什么呢？
懷孕第3周飲食營養(yǎng)指導(dǎo)：
1、均衡攝入營養(yǎng)
懷孕第3周準媽媽在飲食上還是要保證各種營養(yǎng)的均衡攝入，平常應(yīng)適量多吃些含豐富“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及自身健康和胎兒健康發(fā)育生長所必需的維生素B12、葉酸、鐵、鈣、銅等營養(yǎng)食物，如新鮮果蔬、花生、紅棗、黑芝麻、黑木耳、豆制品、蛋類、蝦、魚、動物肝臟等。
此外準媽媽還可適量多吃些白薯面、玉米面等面食，因為這些食物有利于胎兒的皮膚發(fā)育，但要注意無論補充什么營養(yǎng)，都應(yīng)避免過量。
2、適量多吃熱量充足的食物
懷孕第三周準爸媽基本已經(jīng)進入受孕階段，那么在這段時期應(yīng)適量多吃些熱量充足的食物，一方面為受孕儲備一部分能量，另一方面也要為早期胚胎神經(jīng)細胞的發(fā)育儲存一些能量。
3、補充維生素B2
懷孕第三周成功受孕后，卵子與精子就會結(jié)合形成受精卵，而受精卵會在36小時之內(nèi)分化成12個單一的細胞，進入子宮時則基本會發(fā)展成五六十個細胞，所以在懷孕第3周準媽媽可適量多攝入些有助于細胞形成的維生素B2。富含維生素B2的食物有綠葉蔬菜、奶酪、蛋黃、谷類、全麥面包、牛奶等。
4、補充葉酸
懷孕第三周的準媽媽還是需要保證葉酸攝入量的充足，葉酸是人體細胞生長與分裂必不可少的一種物質(zhì)，葉酸對胎兒的生長發(fā)育非常重要，如果孕婦體內(nèi)葉酸不足，很容易引發(fā)胎兒出生時心臟缺陷、唇腭裂或低體重等。富含葉酸的食物有魚、蛋、胡桃、柑橘、菠蘿、胡蘿卜、番茄、菠菜、油菜、豆類等。
5、補充多種微量元素（鐵、鋅、銅等）
懷孕第三周的準媽媽日常中還應(yīng)適量多攝取各種微量元素，如鐵、鋅、銅等，如果準媽媽體內(nèi)鐵元素不足，就易引發(fā)缺鐵性貧血，那么紅細胞輸氧的能力就會減弱，從而易引發(fā)胎兒宮內(nèi)缺氧，導(dǎo)致胎兒發(fā)育生長緩慢，嚴重還可能引發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎或低體重兒。
此外銅、鋅等微量元素也是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的營養(yǎng)元素，所以為了避免因為微量元素的不足而引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，準媽媽在日常飲食上可適量吃些如松子、花生、瓜子等之類堅果，及動物內(nèi)臟、香蕉等，因為這些食物中的鋅元素含量較豐富。
6、飲食禁忌
懷孕第3周正是受精卵形成的時期，為了胚胎的健康發(fā)育，準爸媽在飲食上應(yīng)避免食用辛辣、刺激的食物，不要喝含咖啡因的食物和飲料，還應(yīng)注意盡量少吃燥熱類的食物。
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