懷孕19周的時候，胎兒已經(jīng)慢慢趨于成熟，所以孕婦首先要保證營養(yǎng)的充足，以滿足胎兒的發(fā)育需要。孕期的孕婦在飲食上盡量要做到不挑食、葷素搭配，保持膳食營養(yǎng)的均衡才更有利于胎兒的健康成長。那么懷孕第19周的孕婦在飲食上需要注意什么呢？
懷孕第19周飲食營養(yǎng)指導(dǎo)：
1、增加維生素的攝入量
孕中期由于胎兒生長發(fā)育的迅速，孕婦對維生素C、維生素B6、維生素B17、葉酸及其它B族維生素的需求量增加，因此孕婦要適當(dāng)增加這些維生素的攝入量，以滿足胎兒的發(fā)育需要。所以這個時期的孕婦主食上應(yīng)選米、面與雜糧搭配。
在北方日照時間短的地方，有些孕婦體內(nèi)維生素D的量會不足，因此這些孕婦需要適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓S生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟、海水魚等。
2、適當(dāng)攝入一些脂質(zhì)
因?yàn)橹|(zhì)是神經(jīng)組織與腦組織的主要成分，而孕中期正是胎兒腦部與神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育的時期，所以孕婦需要適當(dāng)?shù)臄z入一些脂肪，如多吃些魚肉和腰果、核桃等干果，這對胎兒的大腦發(fā)育是有益的。
3、補(bǔ)充維生素A
維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分，對維護(hù)視覺的正常有著很重要的作用，如果人體內(nèi)維生素A含量嚴(yán)重不足，就會引發(fā)色盲。
此外，維生素A還是骨骼正常發(fā)育必不可少的一種元素，所以人體內(nèi)維生素A不足，還會造成骨和破骨之間的不平衡，同時導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)異常，所以建議孕婦將午餐與晚餐的重點(diǎn)安排成補(bǔ)維生素A。
此外，維生素A還是骨骼正常發(fā)育必不可少的一種元素，所以人體內(nèi)維生素A不足，還會造成骨和破骨之間的不平衡，同時導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)異常，所以建議孕婦將午餐與晚餐的重點(diǎn)安排成補(bǔ)維生素A。
4、補(bǔ)鈣
孕19周的孕婦還要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)樵袐D除了需要滿足自身的需求，還要提供胎兒的需求，所以需要適當(dāng)增加鈣的攝入量。
孕中期的孕婦缺乏鈣質(zhì)，不僅會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育，還會導(dǎo)致自己出現(xiàn)倦怠、疲乏、小腿抽筋等現(xiàn)象，同時也會導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)牙齒脫落、牙齒疏松、骨軟化等癥狀。孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦、甘藍(lán)、牡蠣、鮭魚、花椰菜、蘿卜、綠色蔬菜、牛奶、蛋、黃豆制品等。
孕中期的孕婦缺乏鈣質(zhì)，不僅會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育，還會導(dǎo)致自己出現(xiàn)倦怠、疲乏、小腿抽筋等現(xiàn)象，同時也會導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)牙齒脫落、牙齒疏松、骨軟化等癥狀。孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦、甘藍(lán)、牡蠣、鮭魚、花椰菜、蘿卜、綠色蔬菜、牛奶、蛋、黃豆制品等。
5、補(bǔ)鐵
孕婦補(bǔ)鐵不僅是為了滿足自身健康與胎兒的發(fā)育需求，同時也是為分娩時大量流失的血做儲備，所以這個時期的孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鐵食物，如動物肝臟、肉類、貝類、葡萄干、杏仁、深綠色蔬菜、谷類等。
6、補(bǔ)鋅
胎兒的生長發(fā)育也需要充足量的鋅，有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦體內(nèi)鋅的營養(yǎng)狀況和寶寶的生長速度、出生體重有著緊密的聯(lián)系，所以孕婦要注意鋅元素攝入量的充足。孕婦可適當(dāng)多吃些牡蠣、瘦肉、花生、蘿卜、蝦皮等富含鋅的食物。
7、吃些有助減淡黃褐斑的食物
孕19周左右很多孕婦臉上都會出現(xiàn)更嚴(yán)重的黃褐斑，雖然這些斑點(diǎn)在產(chǎn)后會慢慢減淡，但在孕期也可以采取一定的方法來減淡黃褐斑，孕婦可以適當(dāng)多吃些有助減淡黃褐斑的食物，如獼猴桃、西紅柿、冬瓜、檸檬、橘子、山楂、花菜、卷心菜、豆制品等。
8、有妊娠糖尿病的孕婦的飲食注意事項(xiàng)
有妊娠糖尿病的孕婦在飲食上首先要注意控制熱量的攝入，同時應(yīng)根據(jù)尿糖、血糖情況隨時調(diào)整飲食。患有妊娠糖尿病的孕婦在飲食上應(yīng)以“少食多餐”為佳，因?yàn)楸恰⑵咸烟?、果糖、砂糖、蔗糖等單糖易被身體吸收，所以有妊娠糖尿病的孕婦一定要少攝入這類糖。
有妊娠糖尿病的孕婦在主食上可選纖維含量較高的食物，如五谷飯、糙米等，因?yàn)檫@類食物有利于控制血糖，和普通孕婦相比，有妊娠糖尿病的孕婦對蛋白質(zhì)的需求量更多，所以有妊娠糖尿病的孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物。
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