產(chǎn)后肥胖是困擾每一個媽媽的難題，大多數(shù)媽媽是延續(xù)了孕期的肥胖，再加上坐月子期間基本上是在床上度過的，長期缺少運動肥胖更嚴(yán)重了。愛美的媽媽想要減肥又擔(dān)心影響身體恢復(fù)和母乳分泌，大多數(shù)媽媽只能委屈地向肥胖低頭，其實只要掌握了正確的方法，坐月子期間還是可以減肥的。
（1）產(chǎn)后的兩個星期之內(nèi)是排惡露的關(guān)鍵時期，很多媽媽覺得自己胖其實更多情況是水腫，身體內(nèi)的毒素和水分淤積造成肥胖的假象。產(chǎn)后的一兩個星期之內(nèi)不要暴飲暴食，更不要吃太油膩的補(bǔ)湯，身體不僅不能吸收營養(yǎng)形成剩余脂肪只會加重肥胖。前期的飲食可以多吃點利水消腫的食物，促進(jìn)惡露排出體外，子宮恢復(fù)的更快。
（2）坐月子后期的飲食雖然可以豐盛但也不能暴飲暴食，飲食需講究技巧，葷菜、素菜、補(bǔ)湯、主食這些食物的食用次序有講究。蔬菜水果類的食物富含膳食纖維，這些食物不會只有在大腸小腸里才會被大部分消化，所以飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)腸胃蠕動幫助排出腸道毒素。尤其是在饑餓狀態(tài)下進(jìn)餐的時候更應(yīng)該從蔬菜水果開始吃，然后再吃脂肪含量稍高的補(bǔ)湯，此時沒有那么饑餓，不用擔(dān)心吃下過多的脂肪，最后再吃淀粉含量高的主食，總而言之淀粉含量高、脂肪含量高的食物一定要在最后才吃。
（1）坐月子期間雖然身體沒有完全復(fù)原但并不代表不能活動，即使是在臥床期間也可以做一些簡單的伸展運動，順產(chǎn)之后的一兩天就可以伸伸腿，抬抬肩膀每天堅持多做幾組，能鍛煉到自己的肩肌和背部肌肉。
（2）在床上可以做一些簡單的瑜伽動作，專門針對產(chǎn)婦的先后瑜伽動作能緩解腰椎疼痛同時還能幫助子宮快速收縮，身體恢復(fù)更快。
（3）剖腹產(chǎn)后的媽媽們因為有傷口不能過度活動，但可以適度下床走動活動筋骨，幫助家人做一些簡單的家務(wù)，整理小孩的衣服尿布，收拾房間這些簡單的家務(wù)也能消磨枯燥難熬的時間。
坐月子該怎么減肥？
1.飲食調(diào)理
（1）產(chǎn)后的兩個星期之內(nèi)是排惡露的關(guān)鍵時期，很多媽媽覺得自己胖其實更多情況是水腫，身體內(nèi)的毒素和水分淤積造成肥胖的假象。產(chǎn)后的一兩個星期之內(nèi)不要暴飲暴食，更不要吃太油膩的補(bǔ)湯，身體不僅不能吸收營養(yǎng)形成剩余脂肪只會加重肥胖。前期的飲食可以多吃點利水消腫的食物，促進(jìn)惡露排出體外，子宮恢復(fù)的更快。
（2）坐月子后期的飲食雖然可以豐盛但也不能暴飲暴食，飲食需講究技巧，葷菜、素菜、補(bǔ)湯、主食這些食物的食用次序有講究。蔬菜水果類的食物富含膳食纖維，這些食物不會只有在大腸小腸里才會被大部分消化，所以飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)腸胃蠕動幫助排出腸道毒素。尤其是在饑餓狀態(tài)下進(jìn)餐的時候更應(yīng)該從蔬菜水果開始吃，然后再吃脂肪含量稍高的補(bǔ)湯，此時沒有那么饑餓，不用擔(dān)心吃下過多的脂肪，最后再吃淀粉含量高的主食，總而言之淀粉含量高、脂肪含量高的食物一定要在最后才吃。
2.簡單的運動
（1）坐月子期間雖然身體沒有完全復(fù)原但并不代表不能活動，即使是在臥床期間也可以做一些簡單的伸展運動，順產(chǎn)之后的一兩天就可以伸伸腿，抬抬肩膀每天堅持多做幾組，能鍛煉到自己的肩肌和背部肌肉。
（2）在床上可以做一些簡單的瑜伽動作，專門針對產(chǎn)婦的先后瑜伽動作能緩解腰椎疼痛同時還能幫助子宮快速收縮，身體恢復(fù)更快。
（3）剖腹產(chǎn)后的媽媽們因為有傷口不能過度活動，但可以適度下床走動活動筋骨，幫助家人做一些簡單的家務(wù)，整理小孩的衣服尿布，收拾房間這些簡單的家務(wù)也能消磨枯燥難熬的時間。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
10
11
12
13
14
16
18