每個孕媽媽在懷孕期間都會出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，孕期腰痛劇烈時對孕婦來說是非常痛苦的，會使準媽媽的日常生活受到嚴重的影響，那么孕婦腰痛該怎么辦呢，有什么辦法可以緩解腰痛癥狀呢？
孕婦腰疼怎么緩解？
1、注意良好的姿勢
孕婦在懷孕期間錯誤的坐立、行走及睡覺姿勢也很容易引發(fā)腰疼，所以孕婦要想預防及緩解腰疼，首先要注意正確的站姿、坐姿、睡姿及行走姿勢：
正確的站姿：孕婦長時間站立是很容易引發(fā)腰酸、腰疼的，尤其是在孕中后期，所以孕婦在妊娠期一定不要久站，要是站著覺得累了就趕緊坐下休息。如果孕婦需要較長時間的站立，最好把兩腳一前一后站立，而且要每隔幾分鐘就換一下前后位置，讓體重落下伸出的前腿上。
正確的坐姿：孕婦在懷孕期間坐著的時候，最好準備一個小矮凳，將雙腳放到凳子上，這樣能幫助促進腿部的血液循環(huán)。如果是坐在辦公的椅子，應選擇靠墊比較柔軟的，以舒緩背部的壓力。
正確的睡姿：孕婦在孕期躺著休息時，為了緩解酸痛感及促進血液循環(huán)，可在躺下時用柔軟的靠墊將雙腿墊高。孕婦睡覺建議采用側(cè)臥，因為側(cè)臥有助于減輕腰部的負擔，可舒緩孕期不適的感覺。孕婦在睡覺時可以用塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣能使腹肌壓力得到放松，有助于緩解孕早期腰疼癥狀。
正確的走路姿勢：孕婦在走路時應挺直背部，胎頭并將臀部收緊，腳跟先著地，腳步踩踏實，以維持全身平衡。孕婦要注意不能快速急行，也不能向前突出腹部。
2、注意補鈣
孕期隨著胎兒的不斷發(fā)育生長，骨骼形成，對鈣的需求量大增，所以孕婦在孕期要注意多補鈣，不僅要攝入自身所需的鈣，還要給胎兒提供充足的鈣質(zhì)，要是孕婦攝入的鈣不足，容易引發(fā)腰腿疼痛、牙齒松動等，所以當孕婦應缺鈣而出現(xiàn)腰疼時，及時補充鈣質(zhì)可有效緩解腰痛。
3、控制體重
孕婦體重增長太多不僅會使腰部負擔增加而引發(fā)腰痛，還會使患妊娠糖尿病的風險增加，從而影響孕婦和胎兒的健康，所以孕婦在懷孕期間一定要控制要體重，注意飲食均衡，防止體重增太快、太多。
4、熱敷和按摩
孕婦腰痛時可通過熱敷和按摩來緩解，按摩時將五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向里，再上下慢慢的揉搓直至此部位發(fā)熱為止。同時也可做一下局部熱敷，用溫毛巾敷在腰部，每天敷30分鐘即可，可幫助減輕疼痛感。
5、適當運動
孕婦在孕期也需要經(jīng)常適當?shù)淖鲂┻\動，但注意強度不能太大，可每天散步30分鐘或一周游泳3次，也可以做一做孕婦的體操，或每天早上起床后做一次早操，這些運動都能有效緩解腰部的壓力，從而舒緩孕早期腰疼癥狀。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
10
11
12
13
14
16
18