產(chǎn)后馬上能瘦幾斤？支招坐月子減肥方法
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間：2017年12月09日 人氣：10346
身邊的同學(xué)朋友都已經(jīng)開始懷孕生子，看著她們一個個從90幾斤的瘦子，變成了現(xiàn)在130幾斤的孕媽，心里不由得咯噔一下，寶寶最多是7斤左右，剩下20幾斤肉可是都長在孕媽身上了。那產(chǎn)后馬上可以瘦幾斤？坐月子經(jīng)過調(diào)理可以瘦幾斤呢？
產(chǎn)后馬上可以瘦幾斤？
嬰兒和胎盤的重量約是5.5千克，即11斤左右。
假如孕媽的身高是165cm,體重是108斤，懷孕后增加了35斤，那么生完孩子后，可以馬上瘦11斤，那就是還有24斤是長在孕媽身上了。
有的孕媽產(chǎn)后可以快速恢復(fù)孕前體重，這跟個人的體質(zhì)和孕期飲食有關(guān)系，但大部分孕媽產(chǎn)后是可以瘦11斤左右。剩下增重的部分是體內(nèi)孕期儲存的水分，坐月子的時候會慢慢排出體內(nèi)，大概是能瘦3-4斤左右。剩下的得靠媽媽們在月子期的努力了。
支招坐月子減肥方法
坐月子主要是孕媽休養(yǎng)身體的時期，不宜過量運動和節(jié)食。但是我們只要科學(xué)的飲食和適量的運動，一樣可以慢慢的恢復(fù)身材。
1、乳汁分泌消耗熱量
媽媽們分泌1毫升的乳汁，就會消耗0.67大卡，每天制造1000毫升的母乳的話，就能消耗670大卡。乳汁分泌確實能消耗熱量，但是媽媽們也不能因此大吃大喝，畢竟單靠喂奶就能減肥成功是不可能的，還是要搭配多喂奶、適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂啤?/div>
2、產(chǎn)后第一周少喝水
月子餐的分為三個階段，第一個階段（產(chǎn)后第一周）要達(dá)到利水消腫的目的，所以第一周要少喝水，讓身體慢慢排出水分，消腫下來。到產(chǎn)后第二周的時候，就要多喝水，增加身體的代謝。
3、月子餐遵循清淡少鹽的原則
坐月子如果吃的太咸，會導(dǎo)致水分滯留在身體里，不易排出，這樣體重就無法下降。所以，月子餐盡量清淡少鹽，遠(yuǎn)離辛辣和罐頭食品。有些地方，月子餐完全不放鹽的做法，這是不科學(xué)的。
4、減肥的關(guān)鍵：管住嘴、邁開腿
前面說了要適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，這里就要說說媽媽們月子里的運動了。雖說坐月子是媽媽們身體休養(yǎng)的時期，但是也不能一直窩在床上不動啊，很容易就會有水桶腰，包子臉。
深圳月子中心坐月子的媽媽，由于有瑜伽老師的指導(dǎo)，產(chǎn)后3天左右就開始練瑜伽。在家坐月子的媽媽盡量在產(chǎn)后9天左右開始做瑜伽，不要太勉強自己的身體。在家可以散散步，促進胃腸道蠕動，產(chǎn)后三周做做伸展運動。
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