坐月子可不是一件輕松的事，除了要照顧寶寶，還要關(guān)注自己的身體。產(chǎn)后便秘是很多媽媽容易忽略的問題。產(chǎn)后大便難會(huì)影響媽媽們的食欲和消化，進(jìn)而就影響了母乳的分泌。很多媽媽就會(huì)疑惑，飲食上也跟日常一樣，怎么會(huì)便秘呢?
產(chǎn)后為什么會(huì)容易便秘？
1、產(chǎn)后的幾天內(nèi)飲食單一，沒有吃些粗纖維的食物，這樣減少了腸道的刺激，也使腸蠕動(dòng)減弱，影響排便。
2、新媽媽產(chǎn)后經(jīng)常臥床休息，減少活動(dòng)量，影響大腸蠕動(dòng)，不易排便。
3、產(chǎn)后腹肌和盆底肌松弛，腹部使不上力，解便自然就會(huì)變困難。
4、分娩的時(shí)候直腸受到擠壓，促使大便排空，因此產(chǎn)后幾天也會(huì)大便減少。
如何預(yù)防產(chǎn)后便秘？
產(chǎn)后便秘是可以預(yù)防的，新媽媽在月子里注意飲食和活動(dòng)，心情保持愉快，避免不良情緒。以下是深圳月子中心婦幼專家總結(jié)的幾種預(yù)防便秘的小方法：
1、產(chǎn)后不能躺著不動(dòng)，想想水桶腰和包子臉，新媽媽們自然而然就有力氣起來運(yùn)動(dòng)了。產(chǎn)后頭2天勤翻身，2天后下床活動(dòng)。
2、飲食上不要單一的吃一樣的東西，產(chǎn)后2周以后多喝清湯、多喝水。粗細(xì)糧搭配，主食多樣化。不要一味的吃肉和雞蛋等食物，還要吃一些含纖維素多的蔬菜和水果。
3、坐月子不能哭，這是不可能的。只有當(dāng)媽媽才知道，那坐月子的一個(gè)月辛酸點(diǎn)滴只有自己知道。但是還是要盡量保持心情愉快，避免不良情緒的刺激。因?yàn)椴涣记榫w會(huì)使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)慢，
4、平時(shí)可以喝芝麻核桃蜂蜜水，潤滑腸道、通利大便。準(zhǔn)備適量的芝麻、核桃仁、蜂蜜，芝麻和核桃仁搗碎磨成糊，煮熟放入蜂蜜即可。
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