懷孕期間適合做什么運(yùn)動？
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間：2019年02月27日 人氣：8763
2月9號，元?dú)馍倥愐夂谖⒉┬颊?ldquo;卸貨”。陳意涵的語氣輕松，看來生產(chǎn)過程也非常順利~產(chǎn)后的狀態(tài)也不錯，兒子小初體重2600g，身長約50cm。但是由于在孕期的種種“強(qiáng)悍”行為，陳意涵在網(wǎng)友口中的形象直接從“元?dú)馍倥?rdquo;變成了“地表最強(qiáng)孕婦”。
先帶大家強(qiáng)勢圍觀一下最強(qiáng)孕婦陳意涵的微博日常！
強(qiáng)勢日常1：1月28日，離孕產(chǎn)期僅有3天，陳意涵爬！山！去！了！
強(qiáng)勢日常2：挺著5個月孕肚在雨中狂奔，跑步5.55公里，配速還不低！
其他的游泳、瑜伽、擼鐵等也是一樣沒落下！
再強(qiáng)悍的女子看完陳意涵的孕期日常恐怕都要甘拜下風(fēng)了吧~而且，陳意涵在整個懷孕期間，還做到了全天下女人都羨慕的一點(diǎn)——身材完全沒有走樣！孕8月時竟然只胖了3公斤！肚子更像是隱形了一樣。
想當(dāng)初，因?yàn)槲⒉┥线@些“強(qiáng)勢日常”，不少網(wǎng)友都為陳意涵操碎了心，為她和肚子里小寶寶擔(dān)憂。連好友張鈞蜜都在用微博提問[孕婦能不能做運(yùn)動]。
但是現(xiàn)在看來，還真是多慮了。陳意涵的這個體質(zhì)真是杠杠的！估計這和陳意涵一直堅持運(yùn)動也有很大的關(guān)系。其實(shí)，孕期運(yùn)動在女明星之間已經(jīng)不是個例了，小愛認(rèn)為她們應(yīng)該組合叫做“地表最強(qiáng)孕婦戰(zhàn)隊(duì)”然后C位出道！
組合成員1：ELLA孕期九月大跳熱舞。
組合成員2：謝楠二胎懷孕196天，馬甲線依然很清晰!
女明星就是不一樣，連懷孕的打開方式都是這么讓人羨慕。大概很多準(zhǔn)媽媽想像這些女明星一樣瀟灑的度過孕期吧。但是！敲黑板！但大家可不要盲目學(xué)習(xí)！孕期運(yùn)動的講究還是很多的，各位準(zhǔn)媽媽可不要一味模仿哦~看好下面的孕期運(yùn)動四連問，然后在開始健康運(yùn)動也不遲~
問題一：孕期可以做運(yùn)動嗎？
明確的說！懷孕期間是完全可以做運(yùn)動的！但是！千萬不要盲目跟風(fēng)，孕期運(yùn)動好處雖然多，但是并不是每個人的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)都一樣。
就拿陳意涵來說，她在懷孕之前就有常年運(yùn)動的習(xí)慣。并且孕期有專門的教練輔導(dǎo)，所以在孕期時可以很快找到最適合自己的運(yùn)動狀態(tài)。
而好多準(zhǔn)媽媽平時并沒有運(yùn)動習(xí)慣，孕期運(yùn)動就最好選擇比較溫和的運(yùn)動方式，以防用力過猛。具體還要請各位準(zhǔn)媽媽們詢問產(chǎn)科醫(yī)生意見為好哦~
經(jīng)過研究已經(jīng)證實(shí)：孕期運(yùn)動對母兒安全且有益。絕不僅僅是防止孕期身材走樣那么簡單哦~
孕期堅持適量運(yùn)動，可以改善或保持身體健康，降低妊娠期糖尿病、抑郁癥的發(fā)生幾率，降低剖宮產(chǎn)、陰道手術(shù)助娩(產(chǎn)鉗等)的幾率，而且利于產(chǎn)后恢復(fù)。
問題三：懷孕期間適合做什么運(yùn)動？
孕媽媽可以具體先咨詢醫(yī)生或者專業(yè)教練，來選擇適合自己的孕期運(yùn)動方式和強(qiáng)度。并且在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行。
現(xiàn)在這里給大家介紹中國婦幼健康研究會專家團(tuán)給準(zhǔn)媽媽們推薦的孕期最適合的5類運(yùn)動：
1.步行運(yùn)動
最簡單的孕期運(yùn)動方式，強(qiáng)度低、難度低、適合絕大多數(shù)孕婦。
2.水中有氧運(yùn)動
游泳是能讓全身肌肉都參與其中的運(yùn)動方式，并且水是舒緩的，緩沖作用能避免摔倒或肌肉拉傷。但最好還是不要選擇人多擁擠的游泳池。
3.適合孕期的瑜伽和普拉提動作
瑜伽和普拉提的動作能夠增強(qiáng)孕婦的平衡感并保持肌肉活力，普拉提能有效緩解孕期腰痛，瑜伽的呼吸節(jié)奏訓(xùn)練也有助于分娩。
但要注意的是，一定要選擇適合孕婦的動作進(jìn)行訓(xùn)練，不要扭曲腹部，避免“熱”瑜伽。
4.固定式自行車
騎自行車這項(xiàng)運(yùn)動對身體造成的壓力小，非常適合孕期進(jìn)行。但是隨著孕期增加，孕婦的平衡力會降低，游動式自行車就有發(fā)生危險的可能。所以固定式自行車是孕期運(yùn)動不錯的選擇。
5.孕前擅長的運(yùn)動
如果在孕前長期進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動，那么懷孕后在安全的前提下依然可行。比如你孕前如果是個有經(jīng)驗(yàn)的慢跑者，孕期也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑運(yùn)動。
但保險起見，在運(yùn)動前最好和產(chǎn)后醫(yī)生及教練先討論一下，得到科學(xué)指導(dǎo)再開始。
問題四：孕期運(yùn)動的原則？
1.應(yīng)遵循以下原則
孕婦和常人不同，還是要遵守一些原則才能享受運(yùn)動的快樂。孕前是否有運(yùn)動習(xí)慣決定了孕期運(yùn)動的種類、強(qiáng)度與頻次。根據(jù)妊娠前、中、晚期的狀況差異，適合從事強(qiáng)度不同的運(yùn)動：
孕前期（1～3個月）適合慢運(yùn)動
這個時期胚胎正處于發(fā)育階段，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，從而造成流產(chǎn)，所以要盡量選擇慢一些的運(yùn)動，散步就是比較適合孕早期媽媽的運(yùn)動。
孕中期（4～7個月）適合輕運(yùn)動
懷孕4個月，早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。所以，孕中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動項(xiàng)目。
孕晚期（8～10個月）需要緩運(yùn)動
近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運(yùn)動一定要注意安全，千萬不能過于疲勞?？刂七\(yùn)動強(qiáng)度很重要，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。這個階段運(yùn)動的目的是舒展和活動筋骨。
2.出現(xiàn)以下狀況立刻停止
陰道出血，羊水流出，規(guī)律有陣痛的宮縮，運(yùn)動前呼吸困難，頭暈、頭痛、胸痛，影響平衡的肌肉無力，小腿疼痛或腫脹等。有任何不適也請即刻就醫(yī)！
問題五：孕期運(yùn)動的注意事項(xiàng)？
1.運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動適合自己。
2.運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。
3.運(yùn)動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位；
4.懷孕超過４個月后，應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動，因?yàn)樘旱闹亓繒绊懺袐D的血液循環(huán)；
5.運(yùn)動時注意測量脈搏。孕婦運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)；
6.千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動。孕婦運(yùn)動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。
7.如果出現(xiàn)陰道流血、腹痛等情況要及時就診。
總之，孕期運(yùn)動的好處很多，但是各位孕媽媽也要量力而行，孕期運(yùn)動雖好，但也不要貪杯哦~
像陳意涵這樣的“地表最強(qiáng)孕婦”雖然真的很讓人羨慕，但是適合自己的才是最好的，各位孕媽媽也要正視自己的情況，不要盲目跟從“明星效應(yīng)”。最后，希望各位孕媽媽都能順順利利的誕下最可愛的小寶寶！
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