MATERNAL & CHILD HEALTH
懷孕之后，我們的身體受荷爾蒙的影響，很多器官在短期內會有很大的變化，被撐開、擴寬、變形……寶寶出生后有些會復原，而有些則很難再自行歸位，像腹直肌分離、盆骨變寬、盆底肌松弛，這些基本每個產后媽媽都要面對的問題，真的無解么？
一、可怕的腹直肌分離
生完寶寶后肚子里好像還有一個的痛很多產后媽媽都經歷過，其實這是腹直肌分離在作祟，沒有經歷過生娃的媽媽很難理解所謂的腹直肌分離。
形象的說就是我們的腹部本來像一塊完整的巧克力，孕中期媽媽肚子上的肌肉開始被胎寶寶撐開，到了孕晚期肚子的肌肉除了被撐開還會變松，呈裂腹狀態(tài)。也就是腹直肌從縱向、橫向分離，巧克力被掰碎成八塊，形成了腹部救生圈。
值得注意的事，腹直肌分離沒有經過專業(yè)的修復是終身分離狀態(tài)，腹部壓力過大，不會自動閉合，穿不上緊身褲，肚子怎樣收都收不回，不及時修復以后很難修復。
腹直肌分離可以自測，仰臥平躺，曲雙膝，頭部和肩部微微抬起，當腹部肌肉收緊時用手指按壓肚臍上方和下方，凹陷處能塞進的手指尖數就是腹直肌分離數。當你的腹直肌分離達到兩指以內是正常情況，超過兩指則是嚴重的狀態(tài)了，需要及時就醫(yī)和修復。
1、腹直肌分離的危害：
除了肚子看起來總是松松垮垮的，產后媽媽常見的腰酸背痛也和它有關。
因為人體腹部的力量需要通過腹肌來支撐，所以一旦腹部肌肉裂開了，腹部就沒有其他的支撐，受力點落在腰椎上，所以很多產后媽媽生完寶寶后總是感到腰痛。本來99%的力量在腹部，現在腹部肌肉分離了，沒有支撐，99%的力量都需要腰椎來承擔。
需要注意的是沒有專業(yè)的指導，不要做卷腹、軀干扭轉等訓練，以免加重分離的程度。
另外一個產后媽媽常遇見的問題是骨盆變寬，而且一變就自己收不回來了，生完娃以后即使沒有胖很多，以前的褲子怎么提也提不上，這和骨盆變寬有關。
二、生完寶寶后骨盆變寬
一些產后媽媽體重和懷孕前沒什么區(qū)別，但以前買的褲子卻穿不上了，因為骨盆在懷孕分娩過程中發(fā)生了很大變化。
懷孕的時候胎寶寶越長越大，逐漸壓迫到媽媽的恥骨，造成恥骨分離。分娩的時候為了順利分娩寶寶，身體還會分泌松弛素。所以生完寶寶后，媽媽們會感覺身材變形，臀部變寬，這是因為骨盆變寬了。
產后媽媽骨盆變寬表現在恥骨分離，恥骨痛，性生活下降，長短腿，扁平臀等。
另外一個常見的問題就是和產后媽媽身體密切相關的盆底肌松弛，這個說多了都是痛和尷尬。
三、讓人尷尬的盆底肌松弛
盆底肌的主要工作是像一層有彈力的吊網緊緊托著上半身的內臟，懷胎十月這層吊網發(fā)生了很大變化。
懷孕之后，胎寶寶和羊水十幾二十幾斤的重量長期壓在上面，盆底肌的彈性會變差吊力不足。加之寶寶出生的時候一下子就出來了，盆底肌會往下掉，產后媽媽的子宮、內臟這些也會跟著往下掉。
盆底肌松弛盆底肌力量不足就會導致盆底肌力量不足，子宮下垂，陰道松弛，引發(fā)痔瘡，尿失禁等。
產后半年內是修復盆底肌的關鍵時期，隨著體內激素變化，附加一些專業(yè)的運動可以幫助產后媽媽更快更好恢復盆底肌。
以上三個問題基本所有產后媽媽都要面對，放任不管，問題會一直存在，甚至越來越嚴重，而現在專業(yè)的產后修復瑜伽基本可以在月子期就幫忙解決好這些問題。
四、月子期可以做的產后修復瑜伽
專業(yè)的產后修復瑜伽會從月子期開始幫助你修復這些問題，很多在我們愛帝宮入住的媽媽們出宮的時候這些問題基本都解決了，是不是聽著覺得很神奇。
首先得益于團隊，宮內產后瑜伽修復團隊的瑜伽老師均來自國內領先的瑜伽學院，擁有五年以上的教學經驗。因為經驗豐富，接觸的產后媽媽多，所以對產后媽媽的身體有了深入的了解，這樣修復起來可以有的放矢。
其次是課程更適合產后媽媽，為了幫助產后媽媽更快修復身體，開創(chuàng)了適合產后媽媽個體情況的專屬私教課程，特點是躺著就可以練習，通過呼吸和意念來修復最深層次的肌肉，避開傷口，達到最有效的效果。
宮內的媽媽入宮第二天就可以練習瑜伽了，從最基本的呼吸練習開始。專業(yè)產后修復瑜伽老師會引導產后媽媽關注自己腹部，不需要耗費很大的精力，輕輕松松問題就解決了，通過的專業(yè)的指導在月子期就修復好身體。
最后，宮內產后修復瑜伽是系統(tǒng)化的修復媽媽的身體，它的功效包含裂腹收緊瘦腰，骨盆矯正提臀，盆底肌修復收緊，肩頸后腰去痛，氣血調理康復，內臟胸部提升。
產后媽媽會遇到的問題都可以得到系統(tǒng)的解決，除了身體上的調整，產后修復瑜伽還可以舒緩內心的急躁和焦慮，調理氣血，讓產后媽媽從心到身回到產前少女狀態(tài)。
如果在家里坐月子的話，寶媽一定要在身體得到恢復后再做這些運動，因為如果運動不當可能會加重這些問題，得不償失。
五、三個經典產后修復瑜伽推薦
青兒在這里分享幾個專門針對產后腹部、骨盆訓練的瑜伽視頻，產后媽媽在身體情況恢復之后咨詢一下專業(yè)人員，就可以跟著練習了，這幾個都是比較經典的產后瑜伽動作，每次練習兩組，每組8次，組間休息10秒，認真練習會有意想不到的效果哦。
1、半程背部卷動：增強骨盆穩(wěn)定性、瘦小腹
2、門閂式：強化腹部肌肉，防止皮膚松弛下垂
3、骨盆旋動：緊實臀部、避免下垂
練習產后瑜伽注意事項：
練習瑜伽前先排空乳房；
在恒溫的教室練習，不要開空調；
準備好瑜伽服和哺乳胸衣；
如果沒有專業(yè)人士的指導，不建議產后媽媽自己在家太早練習瑜伽，懷孕的時候身體受激素影響，骨骼呈打開的狀態(tài)，產后不恰當的運動會導致關節(jié)再次損傷，造成更大的傷害。
對于產后媽媽來說，產后身體修復是個急迫的事情，美媽們可以身體恢復后自己堅持科學練習產后瑜伽，如果想更快恢復少女身材也可以來我們宮內找專業(yè)瑜伽老師早早把這些問題解決了。所以，懷孕后也不用太過擔心身體恢復的問題啦！
相關推薦
相關詞條
10
11
12
13
14
16
18