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產(chǎn)后肥胖如何預(yù)防?

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間:2019年07月15日    人氣:7442

為什么產(chǎn)后會(huì)這么胖,怎么都瘦不下來?這是很多產(chǎn)后媽媽的心聲,肥胖成為了一大問題。產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多種,有可能是水腫,也有可能真的是飲食不合理,也有可能是心態(tài)、情緒有關(guān)系。那產(chǎn)后如何預(yù)防發(fā)胖?如何防止產(chǎn)后肥胖呢?

產(chǎn)后肥胖預(yù)防方法




1、改變觀念、合理飲食

要想預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖,懷孕的時(shí)候就要開始了。很多都會(huì)以為,孕期一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ),要多吃東西才行,不然寶寶就不夠營(yíng)養(yǎng),所以一天要吃很多東西。其實(shí)并不是這樣的,并不是吃得越多,寶寶就會(huì)發(fā)育越好,科學(xué)飲食才是正確的做法。孕期不合理的膳食結(jié)構(gòu),會(huì)導(dǎo)致體重過度增加,堆積了大量的脂肪。正確的膳食結(jié)構(gòu),不但能滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng),也能防止產(chǎn)后肥胖。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

有些媽媽認(rèn)為母乳喂養(yǎng),會(huì)對(duì)體形有所改變,所以早早就給寶寶喂奶粉。母乳喂養(yǎng)不會(huì)影響體形,產(chǎn)后要想減肥、塑造體形,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)反而可以促進(jìn)產(chǎn)后減肥,因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以消耗大量的脂肪和蛋白質(zhì)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后肥胖的預(yù)防離不開飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,但是坐月子的媽媽過早運(yùn)動(dòng),以免影響傷口的恢復(fù)。月子期間可以做些產(chǎn)后康復(fù)瑜伽,建議在專業(yè)的瑜伽師指導(dǎo)下進(jìn)行,還有一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)褥操,可以在家做。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝,避免熱量的的蓄積。

隨著寶寶滿月以后,產(chǎn)后身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多,這時(shí)候可以做些簡(jiǎn)單的家務(wù)活動(dòng),一來可以分擔(dān)家里人的家務(wù)活,也可以消除可以消除過多的脂肪,有效避免肥胖。

4、科學(xué)的睡眠

產(chǎn)后睡得好是很不容易的,很多媽媽出現(xiàn)了入睡困難、覺不夠睡或失眠的情況,建議晚上睡前可以泡泡腳、喝杯溫牛奶有助于睡眠,晚上要睡夠8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,中午午休不宜太長(zhǎng),1個(gè)小時(shí)就足夠了。一天睡眠時(shí)間過長(zhǎng),人的新陳代謝會(huì)變慢,也會(huì)造成脂肪堆積。

產(chǎn)后睡眠時(shí)間不夠也會(huì)影響心情,積極樂觀的心態(tài)有助于身體的恢復(fù),還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。有些媽媽心情不好,會(huì)有暴飲暴食的習(xí)慣,或者喜歡吃大量的甜食,這樣很容易會(huì)造成產(chǎn)后肥胖。
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