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追求美好的事物，視覺上美的沖擊常使人心情愉悅，對于產后媽媽們來說，女性愛美的天性促使她們在產后在身材方面依舊保持著一定的追求。產后減重是一個較長的過程，需要耐心等待，那么對于產婦們來說，產后運動什么時候開始最為合適呢？產后減肥的話有哪些注意事項，又有哪些宜忌呢？

產后瘦身是一個比較長期、系統(tǒng)的工程，需要合新媽媽循序漸進地努力。要注意，剛開始不要把目標定得太高，以免達不到目標時，反而失去了堅持下去的斗志，從產后8周開始，每周減重500～1000克，讓體重緩慢降低。6個月后減到孕前水平是比較理想的結果。

一、運動瘦身堅持適量、適度

●分娩6～8周后：可適當運動束身搭配合理飲食

經過坐月子期間的調養(yǎng)，媽媽的身體恢復得差不多了，可以開始簡單的運動（體操、瑜伽、各類小動作等），產后瘦身需要多種方法結合，適當的運動、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會取得較好的瘦身效果。

●3個月后：可以正常減肥訓練，以不傷身為度

媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復，此時可以進行正常的減肥訓練了，不過，無論采取哪種方式瘦身，都要有一個合適的度，必須以保證自己不受傷害為前提，在自己身體可以承受的范圍內進行。

二、產后減重要遵循什么原則

只要媽媽有正確的觀念，遵循科學的減肥原則，加上耐心和毅力，要恢復原來的身材，是一件順其自然的事，并不像想象中那樣困難。

運動是最有效、最健康的瘦身方式，建議媽媽在制訂運動計劃的時候，以自己的運動能力、運動喜好、運動習慣作為依據來選擇適合自己的方法，把產后的瘦身運動最好控制在每天1～2次，每次30～40分鐘。如果感覺勞累或身體不適，就馬上休息。另外，最好避免高強度和高難度的運動，以免自己受傷。

●運動瘦身需要循序漸進

做產后運動千萬不能貪多圖快，以免造成無法彌補的傷害，剖宮產的媽媽初期可以做些如深呼吸運動、足部運動、胸部運動來促進血液循環(huán)，等傷口愈合后再慢慢增加運動項目。

按年齡不同，媽媽依照自己身體的需要增加運動的時間，以循序漸進由少至多，量力而行的方式持續(xù)進行，勿勉強或過累，在子宮復舊之前，不宜做屏氣、負重及健身房內的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等的發(fā)生。一般產后3～6個月后再進健身房最好。

●運動瘦身要長期堅持

媽媽身上多余的脂肪是懷胎十月、長期積累而成的，所以也不能奢望在短期內減掉，媽媽在心理上要做好打長久戰(zhàn)的準備，產后瘦身需要堅持2～3個月才可見效。運動堅持下去，就會形成規(guī)律，身體不但適應，還能形成條件反射，這有利于脂肪的消耗。

媽媽在運動瘦身的時候，可以不拘形式、不拘時間，隨時隨地進行，尋找一切機會增加活動量，爬樓梯、散步、做家務都可以作為運動瘦身的一部分。

●瘦身與塑形相結合

運動瘦身的時候，媽媽最好結合塑形一起進行，因為瘦并不等同于美，所以媽媽在瘦身的同時，也要兼顧體態(tài)的挺拔、優(yōu)美。

產后，媽媽的身體比較柔軟，韌帶也拉開了，是塑形的黃金時期，這個時候如果在運動的時候能夠把塑形的內容加入，會達到事半功倍的效果。所以媽媽在運動的時候，不要忘了鍛煉身體的挺拔度、關節(jié)的柔韌性和靈活性。

●不宜通過節(jié)食來瘦身

產后如果哺乳，不宜過分節(jié)食，應保持總能量和蛋白質攝入，如要實施低于平時正常能量的減肥食譜，則應在斷乳以后。

●不可吃減肥藥

新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食癥。而且減肥藥物會通過哺乳媽媽的胃腸道進入乳汁，等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，傷害寶寶的健康。

溫馨提示：

在產后瘦身中，最好不要盲目照搬別人的方法，因為并不是所有的運動都是放之四海皆有效的瘦身方法，有些人適合瘦身效果很好的運動對另一些人則有可能造成傷害。