素食哺乳媽媽吃什么下奶？
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間：2020年03月25日 人氣：5920
一、素食哺乳媽媽吃什么能幫助進(jìn)補營養(yǎng)
素食的哺乳媽媽可以增加進(jìn)食量，每日多吃幾餐，以4～5餐較為合適。兩餐之間最好飲水或果汁，以促進(jìn)乳汁的分泌。
1.補鈣
乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中素食新媽媽要多補充豆類及豆制品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時可用鈣制劑等。
2.補充維生素
適當(dāng)吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補充維生素B。蔬菜類選用莧菜、西藍(lán)花、菠菜、玉米、胡蘿卜、黃瓜、豆類，可用麻油炒。水果類可吃獼猴桃、鮮棗、山楂、櫻桃等。湯水類可食用豆腐湯、青菜湯、酒釀、紅糖蓮藕湯等。
3.補充植物蛋白
素食媽媽蛋白質(zhì)的主要來源為植物性蛋白質(zhì)，建議新媽媽此時采用蛋奶素(即不嚴(yán)格素食，飲食中有奶和蛋)，以滿足此階段的蛋白質(zhì)需求。
提示：哺乳媽媽要補充水分
哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆?jié){、小米粥、芝麻糊、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。
二、寶寶所需的營養(yǎng)有哪些？
母乳、牛奶和一些配方粉（維生素A、維生素D強化的除外）中維生素A和維生素D的含量比較少，很難滿足寶寶生長發(fā)育的需要，所以要額外添加。
●劑型。
維生素A、維生素D含量比例為3∶1的嬰兒魚肝油，是目前使用最普遍的制劑，這種濃度比例既能為寶寶補充足夠的維生素D，又不會出現(xiàn)維生素A過量的問題，是專家們一致推薦的劑型。
●劑量。
為寶寶添加魚肝油一定不能過量。一般以每天1～3次，每次1滴為宜。一天最多不能超過5滴。如果媽媽經(jīng)常帶寶寶到戶外曬太陽，寶寶就可以自己在體內(nèi)合成維生素D，魚肝油的添加量也應(yīng)該相應(yīng)地減少一些。
提示：
母乳媽媽可以多吃一些含有豐富維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃、蝦皮、胡蘿卜等，提高乳汁中維生素D的含量，間接為寶寶補充。
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