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生完孩子后，不少媽媽在結(jié)束產(chǎn)假后就要返回職場(chǎng)了，這時(shí)候可能肚子上的贅肉還沒消下去，有種讓人一看就是生過孩子的女人，于是不少媽媽在哺乳期開始有意識(shí)的關(guān)注身材的恢復(fù)，耐心和堅(jiān)持是減肥的關(guān)鍵，那哺乳期如何減肥最有效果呢？哺乳期如何減肥最快？

哺乳期的新陳代謝速度會(huì)加快，因此理論上哺乳期建議每日攝入量要比正常人高，所以哺乳期減肥不是吃得越少越好，要合理攝入熱量，制定健康的減肥計(jì)劃。

一、每日攝入熱量不能少于2000卡

很多媽媽減肥會(huì)采用節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)等不健康的方式，為了能讓體重快速降下來，只吃水果和蔬菜，完全不攝入肉類食物，這種方式不適合哺乳期的媽媽。為了能給寶寶營(yíng)養(yǎng)充分的母乳，媽媽們要保持飲食均衡，每天至少攝入的熱量為2000卡。

二、每天鍛煉一小時(shí)

哺乳期的媽媽可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是適合身體狀況的運(yùn)動(dòng)，這樣比較容易堅(jiān)持下去。有一個(gè)好的減肥方法，就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個(gè)小時(shí)，這樣可以消耗平均400卡的熱量。

喂奶后進(jìn)行鍛煉會(huì)比較好，胸部沒有那么多負(fù)荷。因?yàn)楦鶕?jù)有關(guān)研究說明，每周鍛煉兩天的情況母乳分泌會(huì)減少，上肢運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)造成乳房感染，所以運(yùn)動(dòng)前喂奶對(duì)寶寶有好處。如果采用運(yùn)動(dòng)的方式鍛煉，游泳是一個(gè)理想的鍛煉方式。

三、簡(jiǎn)單的瘦腹運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后一些簡(jiǎn)單的復(fù)原性鍛煉，可以讓懷孕和分娩中最受影響的肌肉得到恢復(fù)，建議產(chǎn)后最初6周不要做任何的復(fù)原性鍛煉，除了骨盆肌肉的鍛煉。

腹部收縮

目的：加強(qiáng)腹部的肌肉

做法：可以站立、盤腿、也可以采取其他姿勢(shì)。深呼吸，在往外呼氣的同時(shí)，用手按緊腹部肌肉，堅(jiān)持到呼氣完全結(jié)束后幾秒鐘，注意讓背部伸直，不要松弛，每天這樣做幾次。

抬腿

目的：加強(qiáng)腹部、后腰和大腿的肌肉

做法：仰臥，雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部的方向，就像在“膝蓋碰胸”的練習(xí)中做的那樣，然后盡量往頭頂方向拉伸，同時(shí)另一條腿保持彎曲。同樣，你可以練習(xí)在讓一條腿伸直的情況下往上抬腿或往下降的動(dòng)作。