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坐月子的時候，很多媽媽都抱怨有覺睡不了，要起來給寶寶喂奶，然后換紙尿褲，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡覺。往往很多媽媽這時候反而睡不下了，或者坐月子的時候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影響身體恢復(fù)，還會影響奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢？睡眠不好食療有效果嗎？

月子里為什么會睡眠不好？

1、精神過于緊張

過了產(chǎn)后第一周的時間后，媽媽們開始有精力照顧寶寶了，什么事情都想自己來，容易精神緊張，夜里睡覺也想著要給寶寶喂奶、換紙尿褲，所以容易失眠。

2、臥室環(huán)境太亮

有些媽媽擔心寶寶睡覺會捂住鼻子，所以燈光都會比較亮，這樣不適合寶寶的生長發(fā)育，也不利于媽媽休息。建議營造舒適的燈光有利于穩(wěn)定媽媽的情緒，來有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠？

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效，其色氨酸的含量是所有的谷物中排名數(shù)一數(shù)二的，色氨酸可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌，可以暫時抑制大腦的思維活動，讓人產(chǎn)生困倦感，所以月子里的媽媽睡眠不好，晚上臨睡前可以喝碗小米粥，有利于安然入睡。

2、桂圓

桂圓有補心益腦、養(yǎng)血安神的作用。睡前飲用桂圓茶或取桂圓加白糖煎湯飲用，對改善睡眠有很大的好處。

3、蓮子

蓮子含有的蓮心堿、蘆丁等成分，能使人快速入睡、有養(yǎng)心安神的作用。睡前可以將蓮子煮熟加白糖食用。

4、桑葚

很多產(chǎn)后媽媽都喜歡吃酸甜可口的水果，桑葚有聰耳、明目、安魂的作用，常常用來改善陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚煎汁，熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻。每次1-2匙，溫水沖服。如果覺得這樣很麻煩的媽媽們，不如在桑葚水果上市的時候，多吃一些新鮮的桑葚。

5、牛奶搭配谷物

奶制品中也有色氨酸，這是有助于睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)，然后搭配燕麥、大米、小米、玉米、青稞等谷物一起吃，可以增加血液中有助于睡眠的色氨酸的濃度，讓牛奶助眠效果更明顯。