坐月子第三周的注意事項(xiàng)
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2020年12月11日 人氣：5906
到了月子的第三周，身體已經(jīng)恢復(fù)好一些了，媽媽們的食欲也變好了，產(chǎn)褥汗也會(huì)慢慢減少，這時(shí)候最重要是保證充足的睡眠時(shí)間。很多媽媽說(shuō)，產(chǎn)后坐月子怎么樣才能快速恢復(fù)好身材，保持充足的睡眠也有助瘦身。為了坐好月子，到了第三周要注意哪些事情？
1、喝水
產(chǎn)后媽媽們，早上第一件事可以喝杯溫水，不但可以促進(jìn)消化，還有瘦身又美顏的效果。清晨補(bǔ)水很容易被身體吸收并輸送至全身，有助于凈化血液、滋潤(rùn)肌膚。此外，夜里因?yàn)楫a(chǎn)褥汗和夜間哺乳，媽媽們需要更多的水分，當(dāng)身體水分不足的時(shí)候，代謝率會(huì)下降，容易囤積脂肪。在哺乳期的媽媽，水分不足也會(huì)影響泌乳量。
所以，媽媽們?cè)缙鸷纫槐?0度左右的溫水，飲水量是200-300毫升，然后空腹小口慢慢喝下。如果有淡蜂蜜水、溫的果蔬汁也是很不錯(cuò)的選擇。
2、充足的睡眠
很多媽媽會(huì)為了照顧寶寶，把所有的注意力都轉(zhuǎn)移到寶寶上，所以忽視了自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，進(jìn)而影響身體的恢復(fù)。因?yàn)樗哔|(zhì)量直接影響新媽媽體內(nèi)激素的分泌量，高質(zhì)量的睡眠能增加激素的分泌，促進(jìn)身體的新陳代謝，加速身體的恢復(fù)。
3、盡量少?gòu)澭?/span>
在平時(shí)拿物品的時(shí)候，特別是提物、舉高、彎腰撿東西的時(shí)候，注意動(dòng)作不要過(guò)猛，避免拉傷腰部肌肉。腰部不適，在抱寶寶盡量用手臂和腿的力量，腰部少用力；撿東西的時(shí)候也不要突然彎腰，最好是雙腿前后分開，下蹲，保持重心穩(wěn)定的同時(shí)也分散腰部用力。
4、矯正骨盆
坐月子第一周、第二周，身體比較虛弱，好好休息和休養(yǎng)比較重要。到了第三周身體已經(jīng)稍稍有些恢復(fù)，這時(shí)候可以及時(shí)矯正骨盆，有利于身體的塑形，一個(gè)健身球就可以幫助矯正骨盆。具體方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿放在健身球上面做腹式呼吸。吸氣的同時(shí)，雙腿放在瑜伽上，然后保持臀部抬起，放松，保持5秒。用兩個(gè)膝蓋夾緊健身球，且收緊肛門，重復(fù)10次。上身抬起，保持五秒，再平躺下來(lái)。
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