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對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō)，孕中期最遭罪的是腰部，經(jīng)常半夜被腰疼醒，幾乎動(dòng)彈不得，一度擔(dān)心腰疼會(huì)不會(huì)有流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是本身腰部力量薄弱的女性，隨著肚子的隆起，腰部承受更多的壓力和負(fù)擔(dān)，所以很容易會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛的問(wèn)題，這也是正常的孕期反應(yīng)之一。那孕中期腰部疼痛怎么辦？有什么方法可以緩解腰疼嗎？

一、孕中期腰部疼痛的原因

1、過(guò)度勞累

如果孕婦本身體質(zhì)較差，經(jīng)常過(guò)度勞累，經(jīng)常彎腰下蹲，腰部負(fù)擔(dān)過(guò)大，所以會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的問(wèn)題。

2、生理激素的變化

在孕期生理激素的影響下，孕婦的關(guān)節(jié)、韌帶會(huì)有一定程度的松弛，導(dǎo)致韌帶的牽拉比原來(lái)差，甚至關(guān)節(jié)也有一定程度的脫位等，這是孕期正?，F(xiàn)象。

3、肚子增大

在孕中晚期的時(shí)候，尤其是25周以后的準(zhǔn)媽媽，子宮增大上升到腹腔，肚子也隨之增大，脊柱的彎曲也發(fā)生了改變，所以出現(xiàn)了腰部疼痛的反應(yīng)，這是正常的的生理現(xiàn)象改變帶來(lái)的問(wèn)題，對(duì)胎兒不會(huì)有不良的影響。

二、如何緩解孕中期腰疼？

1、舒適的睡姿

不少孕媽說(shuō)，肚子大了以后，晚上就開(kāi)始睡不好覺(jué)了，建議采用合適的睡覺(jué)姿勢(shì)，側(cè)著睡+雙膝間房抱枕，可以改善疼痛的狀況。早上起床的時(shí)候，建議起身動(dòng)作要緩慢，不可立馬坐起來(lái)，減少對(duì)腰部的傷害，還能保護(hù)脊椎。

2、熱敷

腰部疼痛，可以用熱毛巾、熱水袋對(duì)疼痛處進(jìn)行熱敷，大約半小時(shí)左右，可以減輕疼痛感。每天的溫水浸泡洗浴，也可以減緩疼痛，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，大約20分鐘即可。

3、不要穿高跟鞋

對(duì)于孕期上班的媽媽來(lái)說(shuō)，建議不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，來(lái)減少腰椎負(fù)擔(dān)。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

在懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)，孕婦瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)方式，在專業(yè)的瑜伽師的指導(dǎo)下，練習(xí)一些體式和動(dòng)作，可以增強(qiáng)腰部的雞肉力量，預(yù)防和避免腰部疼痛。需要注意的是，做瑜伽動(dòng)作要輕緩，避免一些激烈的動(dòng)作，過(guò)度的勞累。