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對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，月子里奶水少、奶水不足，心里總會(huì)焦慮和內(nèi)疚，沒(méi)能將最好的給予寶寶。每一位媽媽的體質(zhì)不同，出現(xiàn)奶量不足的問(wèn)題，這是正常的現(xiàn)象，通過(guò)適當(dāng)?shù)淖纺?，吃些有助于追奶的食物，也可以嘗試一些追奶按摩手法，這都有助于成功追奶。

月子中心有專業(yè)的通乳師團(tuán)隊(duì)，以下是通乳師總結(jié)的追奶經(jīng)驗(yàn)分享，已經(jīng)幫助幾萬(wàn)個(gè)媽媽成功追奶，有需要的媽媽趕緊收藏起來(lái)。如果嘗試追奶后，實(shí)在不成功，這時(shí)候也不要苛責(zé)自己，混合喂養(yǎng)或奶粉喂養(yǎng)，寶寶一樣可以健健康康。

一、最佳追奶時(shí)間

要想成功追奶，一定要知道泌乳素的作用，也稱之為催乳素，我們可以利用泌乳素活躍時(shí)期提高擠奶頻率，從而達(dá)到增加奶量的目的。

晚上10點(diǎn)-晚上11點(diǎn)：左邊擠奶10分鐘，右邊擠奶10分鐘

晚上10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)：好好樹(shù)膠、養(yǎng)好精神，讓乳房休息

凌晨2點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)：左邊擠奶10分鐘，右邊擠奶10分鐘

凌晨3點(diǎn)到早上6點(diǎn)：好好睡覺(jué)、養(yǎng)好精神，讓乳房休息

早上6點(diǎn)到早上7點(diǎn)：左邊擠奶10分鐘，右邊擠奶10分鐘

要想奶水分泌多，一定要做到多親喂、堅(jiān)持?jǐn)D奶，這樣乳房收到了泌乳的指令，才會(huì)開(kāi)始產(chǎn)奶，每次擠奶可以選擇在晚上10點(diǎn)、凌晨2點(diǎn)、早上6點(diǎn)的時(shí)間，兩邊各擠奶10分鐘，就換另一個(gè)乳房。兩邊擠完之后休息5分鐘，再開(kāi)始，直到連續(xù)完成一小時(shí)的擠奶，休息兩小時(shí)后再開(kāi)始。

二、追奶的方法

1、勤吸

每次給寶寶喂奶，可以讓寶寶先吃乳房小的那一邊，大概15分鐘，吃完再吃右邊。這時(shí)候拿上準(zhǔn)備好的吸奶器，把寶寶剛吸的乳房小的那一邊吸上。這樣寶寶吃另一邊，乳房小的那邊就會(huì)來(lái)奶陣了。

2、奶陣刺激

喂養(yǎng)前建議先放松乳房，可以輕輕的按摩乳房及將身體朝前輕輕晃動(dòng)乳房，對(duì)乳房做溫柔安撫的動(dòng)作，等感覺(jué)乳房較放松后就行了。

3、營(yíng)養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)的媽媽建議多吃富含蛋白質(zhì)的食品，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)肉類，多喝些湯水，如豬蹄湯、卿魚(yú)湯等。

4、熱敷泡腳

每次喂完奶用熱毛巾敷乳房，加快血液循環(huán)。泡腳也是同樣的道理，睡前泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，畢竟睡得好休息充沛對(duì)追奶也是有幫助的。睡前喝杯牛奶，也有助于睡眠。

5、好心情

分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會(huì)制約母乳分泌。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少。所以一定要保證自己喂奶時(shí)心情是愉悅的，這對(duì)追奶也有幫助!