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沒生孩子之前，坐月子的日常應該是吃飽睡覺，有時間刷劇劇、逗逗娃，感覺是度假般的生活。實際上，月子里不僅有傷口疼痛、漲奶痛、喂奶痛，還有每個晚上2-3小時就要起夜給寶寶喂奶，完全沒有一個整夜覺，所以不少媽媽睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，導致入睡困難、身體恢復慢。那坐月子睡眠不足有哪些影響？坐月子睡眠不足會有后遺癥嗎？

一、坐月子睡眠不足的影響

1、精神不好、影響恢復

睡眠是月子里最重要的事情，如果睡不好、睡眠不足，產(chǎn)婦容易精神恍惚、注意力無法集中，整個人的臉色看起來會很差。

剛生完孩子，身體在虛弱的狀態(tài)下，如果沒有得到好好的休息，不僅會影響傷口的愈合，還會影響子宮的恢復。

2、免疫力下降、容易生病

分娩過程中，消耗了大量的氣血和體力，沒有得到足夠的睡眠，免疫力會下降、抵抗力變差，稍不注意很容易感染風寒，產(chǎn)婦就容易經(jīng)常生病。

3、黑眼圈嚴重、皮膚變差

產(chǎn)后皮膚偏差，最主要的原因是睡眠不足，影響皮膚的新陳代謝，使皮膚提前老化。

4、記性差、睡不著

本身睡眠質(zhì)量不好的產(chǎn)婦，由于經(jīng)常起夜喂奶，入睡困難，往往一夜都睡不著，導致記憶力差、失眠等情況。

5、產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)后身體在激素的影響下，加上長期睡眠不足，情緒很容易發(fā)生波動，家人的不理解和不支持，會讓產(chǎn)婦心情更加不安，加重產(chǎn)后憂郁的癥狀，導致產(chǎn)后抑郁癥。

二、坐月子睡眠不足怎么辦？

1、跟著寶寶的休息規(guī)律

在月子里的寶寶，每天的總睡眠時間15個小時，跟著寶寶的休息規(guī)律來調(diào)整，寶寶睡覺的時候媽媽也要抓緊時間休息，或者媽媽感覺疲勞的時候，可以躺下來休息一會，寶寶可以選擇親喂或瓶喂，提前擠奶放在冰箱，溫奶瓶喂寶寶，也不影響媽媽的休息。

2、適當?shù)姆潘珊突顒?

睡眠質(zhì)量不好的媽媽，可以選擇每天適量的活動，或睡前做些放松的事情，比如看看書、聽聽音樂、泡泡腳、敷敷面膜，讓自己暫時從母親的角色脫離一會兒，讓身心得到放松和愉悅，這有利于增加睡眠質(zhì)量。

3、月子中心

對于月子里的媽媽來說，去月子中心是最好的選擇，寶寶有護士照顧、衛(wèi)生有生活阿姨負責，餐食有營養(yǎng)師和廚師，身體恢復有產(chǎn)康師和中醫(yī)師，不需要擔心太多事情，安心恢復，每天都可以睡個好覺。