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    很多媽咪產(chǎn)后都很苦惱自己身材發(fā)福，其實產(chǎn)后要想恢復以前好身材也并不難，只要新媽對于產(chǎn)后瘦身的三觀正確了，對于產(chǎn)后減肥的原則把握對了，瘦身很容易。


  產(chǎn)后媽媽減肥的重點有：
　　
 1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。
　　
 2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復也不利。
　　
 3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。
　　
 4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
　　
 5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。
　　
 6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

 產(chǎn)后減肥原則要對
　　
 · 飲食3原則

 產(chǎn)后樹立正確減肥觀 已瘦一半
　　
 1.按時進餐，飲食均衡
　　
 三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。
　　
 2.減少外出進餐的次數(shù)
　　
 餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。
　　
 3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料
　　
 油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。
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 運動3階段
　　
 1.每天“走路”2000-3000步
　　
 減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。
　　
 2.堅持進行一項喜歡的運動
　　
 媽咪的體能恢復以后，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。
　　
 3.運動前和洗澡后要多按摩
　　
 少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，對于局部減肥效果很好。