深圳的蔡媽媽在做孕前檢查的時候，醫(yī)生告知體重140斤超重了，備孕期間要注意減肥，減少高熱量、高脂肪的食物攝取。醫(yī)生并叮囑體重不能過快降低，每周降低1-2斤是合理的，過快降低會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。
如何測算自己是不是超重了？體重測算公式：BMI=孕前體重(千克)/(身高(米)×身高(米)。BMI=18.5-24.9為標準體重指數(shù)，如果BMI值小于18.5，說明偏瘦，需要補充營養(yǎng)。如果BMI值大于24.9，說明超重，需要減重。
備孕如何減肥？
1、飲食減肥法
愛帝宮提醒各位媽媽們，不要采取饑餓減肥法，在均衡飲食的基礎上增加體力活動消耗，才是備孕時首選的減重方式。饑餓減肥的方法會使媽媽們體內(nèi)儲存的營養(yǎng)素下降，并降低各臟器的代謝功能。試想這樣的母親在懷孕后，如何能提供給胎兒充足的營養(yǎng)物質(zhì)，并擔負起母體和孩子的代謝負擔呢？
?。?）女性在備孕時要多吃一些雜糧，如蕎麥、燕麥、黑米、小米、雜豆等，最好占全部糧食的三分之一。
?。?）多吃深綠、深紅、深黃色的新鮮蔬菜和水果。肉類方面，可以多吃一些魚和蝦，能提供充足的蛋白質(zhì)和Ω-3脂肪酸。
?。?）多吃低脂肪、高蛋白、多膳食纖維的飽腹感的食物，如蔬菜、水果、土豆、玉米、魚等，它們的營養(yǎng)價值也不低。
?。?）食量控制在七八分飽，細嚼慢咽，延長進食時間。每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。
2、運動減肥法
備孕減肥運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
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