產(chǎn)后瑜伽需要重復(fù)進(jìn)行練習(xí)才能達(dá)到最好的效果的，骨盆旋動(dòng)此動(dòng)作進(jìn)行六次的重復(fù)練習(xí)是最好的。在每次的練習(xí)時(shí)要注意自己的心神狀態(tài)，要保持平和的心態(tài)，同時(shí)排除雜念。
功效：
1、加強(qiáng)腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，緩解腹部壓力。
2、伸展胸部、頸部和脊椎，幫助大腦恢復(fù)平靜，釋放壓力，減輕抑郁、焦慮、疲勞、頭痛感。
3、雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，同時(shí)能夠恢復(fù)腿部活力。
4、肩膀力量的運(yùn)用可以消除肩痛，增進(jìn)肩膀周圍的血液循環(huán)，刺激甲狀腺和肺部，對(duì)哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療的作用。
5、刺激腹部器官還能夠改善月經(jīng)不調(diào)、緩解更年期綜合癥，有效緩解產(chǎn)后婦女的子宮下垂問題。
動(dòng)作分解：
1、仰臥，彎曲雙膝，腳跟盡量貼近臀部，兩腿略為分開，手臂垂放身旁。
2、吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到最大限度，保持10秒，均勻呼吸。
3、呼氣，將背部、臀部放回至地板，雙手環(huán)抱住小腿，呈仰臥嬰兒式。調(diào)整放松。
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