剖宮產媽媽運動操復原操怎么做？

2019-12-14 17:50:27       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

對于剖腹產產后的媽媽們來說，產后多久可以開始下床，剖宮產產后什么時間最運動是最好的、做什么運動操合適都是很多媽媽們關心的問題，那么剖腹產產后運動最佳時間具體是什么時候呢？剖宮產媽媽運動操怎么做？需要做多久？

▲剖腹產產后多久可以開始運動

原則上，新媽媽都應該盡早活動，但剖宮產媽媽由于手術的影響，產后頭1周一般不可進行健身鍛煉，做些簡單舒緩的恢復活動即可。剖宮產24小時后可下床簡單活動，術后10天左右，身體恢復良好的情況下可以進行健身鍛煉。

產后1周內：

產后最初的1～2天，新媽媽不論用餐、如廁都必須在床上進行，若身體情況良好，剖宮產手術后24小時，媽媽可下床活動，幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。

以后每天都可下床適當活動，不過由于傷口尚未愈合，前2～3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶或用支托傷口，以減輕傷口疼痛。

▲健身鍛煉方法

剖宮產術后10天左右，如果身體恢復良好，媽媽可以開始進行健身鍛煉，方法為：

1.仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，后慢慢放下來，兩腿分別做5次；

2.仰臥，兩臂自然放在身體兩側，屈曲抬起右腿，并使其大腿盡力靠近腹部，腳跟盡力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次；

3.仰臥，兩膝屈曲，兩臂交叉合抱在胸前，后慢慢坐成半坐位，再恢復仰臥位；

4.仰臥，兩膝屈曲，兩臂上舉伸直，做仰臥起坐；

5.俯臥，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直并抬起臀，胸部與床貼緊，早晚各做1次，每次做時從2～3分鐘逐漸延長到10分鐘。

手術恢復情況良好時，新媽媽可以嘗試開始一些簡單、強度不大的練習，也可以重新開始健身房的鍛煉了。

▲剖宮產后的復原操

為了避免在產后運動中傷口疼痛或扯裂，產后復原操最初應以呼吸為主，等傷口愈合后，再進行較大動作的肢體伸展。

●產后深呼吸運動

1.仰臥，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。

2.兩手往體側略張開平放，用力吸氣。

3.一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

4.兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。

5.接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。

6.最后兩手手掌互扣慢慢往下滑，同時吐氣，手漸漸放開恢復原姿勢，反復做5次。

●下半身伸展運動

1.仰臥，手掌相扣，放在胸上。

2.右腳不動，左膝弓起。

3.將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重復做5次。

●腹腰運動

1.平躺，家人輔助以左手扶住媽媽的頸下方。

2.輔助者將媽媽的頭抬起來，此時媽媽暫時閉氣，再緩緩吐氣。

3.輔助者用力扶起媽媽的上半身，媽媽保持吐氣。

4.媽媽上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復做5次。