新媽媽在母乳喂養(yǎng)寶寶的時候，總會碰到奶水不足、奶水質(zhì)量不高、寶寶吃不飽等問題，有些媽媽就會采取奶粉和母乳混合喂養(yǎng)的方式。其實只要新媽媽堅持開奶、追奶，乳房受到刺激，一定會分泌足夠的奶水。所以奶水不足的時候，不妨讓寶寶多吸奶。
一、奶水不足，擠不出奶怎么辦？
產(chǎn)后新媽媽發(fā)現(xiàn)自己奶水不足，或擠不出奶了，首先要評估胸部是否有脹痛、硬塊，看是否因為乳腺炎、乳腺堵塞、才造成有奶擠不出。遇到這種情況，必須先將卡在乳腺管的硬塊拔出，乳汁才得以排出。可以先將胸部按軟比較好擠，擠出來的東西會類似奶塊的形狀。親喂母乳的媽媽可以試試讓寶寶的下巴對準感到有硬塊的地方吸奶，可幫助緩解乳腺堵塞。
如果排除并非乳腺炎或胸部脹痛、硬塊，那就可能是真的沒有奶水了。為什么會沒有奶水呢？如果是一直有正確的親自喂奶的方式，且胸部一直都沒有特別脹痛，那么可能是媽媽沒有定時擠奶，替自己的乳房帶來刺激。乳房需要有頻繁的刺激才會有乳汁。很多新媽媽由于自己奶水不夠，便提早給寶寶添加配方奶粉，這樣一樣更減少了寶寶吸奶的頻率，導致乳房堵塞引起乳腺炎。所以，越是奶水不夠，越要讓寶寶多吸奶，這樣身體就會慢慢覺得你需要那么多奶，然后做出調(diào)整，奶水量會逐漸增加。奶水不夠的情況下，還可以多吃追奶的食物和追奶按摩利器來協(xié)助。
二、哺乳媽媽的飲食：吃對營養(yǎng)，確保乳汁質(zhì)量
1、飲食方面的五大類食物都要均衡攝取，孕期的維生素可以接著吃，這樣可以讓媽媽營養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質(zhì)、鐵、鈣非常重要。
2、親自喂奶會造成媽媽輕微脫水，所以一定要適量補充水分，無論養(yǎng)生茶、中藥湯飲或普通熱水都可以，一天至少喝2000毫升以上的水。如果上廁所時觀察的尿液是深黃色，就表示攝取的水分不夠。
3、含有豐富蛋白質(zhì)、鐵、鈣的食物如下：
蛋白質(zhì)：奶、蛋、魚、肉、豆類。
鈣：奶、豆腐、小魚、深綠蔬菜、海帶、黑芝麻、堅果。
鐵：豬肝、紅肉、菠菜、紅豆、紅莧菜、黑木耳。
三、追奶食譜推薦
1、青木瓜鮮魚湯
材料：鯛魚1整只或1塊（約70克）、青木瓜25克、米酒1湯匙，姜絲2克，碎蔥白2克，鹽少許。
做法：（1）將鯛魚切塊，青木瓜洗干凈后去皮切塊。
?。?）湯鍋倒入5碗水，煮開。
?。?）水沸后加入鯛魚、青木瓜和米酒燉煮，一般家里的鍋熬煮約20分鐘。
?。?）起鍋前加入少許鹽（或不加）、姜絲、碎蔥白即完成。
功效：青木瓜中含有維生素A和豐富木瓜酶素，不但可以使乳腺暢通、促進泌乳，亦可幫助分解糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，其中的膳食纖維，更可幫助哺乳媽媽腸胃蠕動，預防便秘。鯛魚是低脂肪、高蛋白的食物，含有豐富的煙酸，是合成性激素時不可或缺的營養(yǎng)之一，有促進血液循環(huán)、消除疲勞和穩(wěn)定情緒的作用。
2、山藥排骨湯
材料：山藥60克、排骨120克、姜片2克、鹽少許。
做法：（1）將山藥洗干凈后去皮切塊，排骨汆燙去血水。
（2）先將排骨燉煮20分鐘。再放山藥煮8~10分鐘。因為排骨要煮比較久，所以山藥不要太早放進去，否則會煮爛掉。
?。?）加入姜片、適量清水、煮至熟軟后，用少許鹽（也可不加）調(diào)味即完成。
功效：山藥含有植物激素，可以幫助乳腺分泌，其富含的膳食纖維，能使哺乳媽媽順利排便，并增進食欲。排骨為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，除了增進泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白質(zhì)來源，而且含有脂肪、維生素和大量磷酸鈣、膠原蛋白等，亦可增加鈣的攝取與吸收。
愛帝宮高級營養(yǎng)師建議：多吃動物性蛋白質(zhì)
增進泌乳量的重點，就是要促進蛋白質(zhì)的合成。蛋白質(zhì)又分為動物性和植物性，像魚湯和排骨就是動物性蛋白質(zhì)。紅豆、綠豆和黃豆等就屬于植物性蛋白質(zhì)。要攝取良好的蛋白質(zhì)，"動物性蛋白質(zhì)"扮演著更重要的角色。雖然"綠豆及紅豆"等植物性蛋白質(zhì)來源對于"補奶"的幫助相對較少，不過其還是有幫助腸胃道蠕動、促進排便之功能。
四、追奶小利器
1、疏乳棒
喂奶或擠奶前可以先用疏乳棒疏通，疏乳棒的使用方法如下：
?。?）拇指按在上面一顆一顆的T型止滑處，手握住疏乳棒的棒身。
?。?）手舉高，從腋下副乳腺的地方向乳暈方向稍稍用力"疏過去"，到乳暈前停止。
?。?）一只手輕輕托起乳房，另一只手拿著疏乳棒由乳房基底部位輕輕向乳暈方向"疏"過去，到乳暈前停止。
2、按摩器
原本作為肩頸按摩用的按摩器，用在通奶卻意外的好用。"塞奶"時，乳房有硬塊時，把按摩器壓在硬塊上按摩，會比較容易把硬塊弄散。
月子期間新媽媽盡量親自喂奶，"寶寶牌"擠奶器絕對是最佳的追奶利器！雖然一開始可能會因為乳頭不習慣被頻繁的吸吮或是寶寶用錯誤方式吸奶，造成乳頭破皮疼痛，但是一兩周過后就會慢慢改善。夜間的泌乳激素分泌最旺盛，所以夜間哺乳盡量不要省略，學習躺喂的技巧，讓自己跟寶寶都在舒適的狀態(tài)下持續(xù)喂奶。
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