新的一年，準媽媽準爸爸最關(guān)心的問題是怎樣做才能生個聰明又可愛的狗寶寶。
“據(jù)科學(xué)研究證明，胎兒3個月大小就進入了腦細胞發(fā)育的第一個高峰期，8個月大腦皮層表面的主要溝回已經(jīng)完全形成。寶寶腦細胞生長發(fā)育的有三個高峰階段，分別為孕早期、孕中期和孕晚期的銜接期以及出生后3個月內(nèi)。”
那么，媽媽作為寶寶的唯一營養(yǎng)來源，關(guān)鍵時期吃好吃對于寶寶大腦發(fā)育尤為重要。具體怎樣吃，跟著宮主一起來看看吧！
重點 01：孕早期補充全面營養(yǎng)
這一時期胎寶寶的主要器官開始全面形成。因為很多孕媽妊娠反應(yīng)嚴重，所以建議采用少食多餐的原則。重點是保證所需營養(yǎng)得到補充，重要補充元素鋅、碘、葉酸、膳食纖維、維生素E。
另，此階段并不需要大補，胎寶寶還小，對營養(yǎng)的需求并不大，孕媽注意飲食的質(zhì)量即可。
重點 02：孕中晚期銜接期注重飲食質(zhì)量
孕6-7個月，胎寶寶通過胎盤吸收營養(yǎng)是初孕時的五六倍。所以除了正餐外，也要重視加餐的質(zhì)量。
同時，本階段孕媽會面臨高血壓綜合癥的危險，日常飲食以清淡為主，不宜多吃動物性脂肪，減少鹽分攝入，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。
本階段重點要補充的元素：B族維生素、卵磷脂、單不飽和脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)，孕媽可多食用魚類、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等以及水果蔬菜。
重點 03：產(chǎn)后三個月提高母乳質(zhì)量很重要
這一時期，孕媽對寶寶的影響主要通過母乳。加之這一時期準媽媽自身身體在恢復(fù)，所以飲食上要注意的地方很多。就以宮內(nèi)的月子餐為例，按準媽媽的身體情況分為清調(diào)補三個階段，讓媽媽可以更快恢復(fù)，同時也給新生寶寶提供了最好的成長營養(yǎng)。
準媽媽在食材上也可以參考宮內(nèi)的月子餐，這里不贅述，大家可以查看文章：我在月子中心的26天月子餐食譜，好吃不重樣！
自己在家也可以做的提高母乳質(zhì)量的食譜有：木瓜鯉魚湯、芝麻酒蹄湯、米酒豆腐、豬蹄通草湯、當(dāng)歸鯽魚湯等。
重點 04：影響寶寶大腦發(fā)育的三大營養(yǎng)素
1、α-亞麻酸
作為組成大腦細胞和視網(wǎng)膜細胞的重要物質(zhì)，α-亞麻酸對孕媽最重要的作用是：控制基因表達，優(yōu)化遺傳基因，轉(zhuǎn)運細胞物質(zhì)原料，控制養(yǎng)分進入細胞，影響胎寶寶腦細胞的生長發(fā)育，降低神經(jīng)管畸形和各種出生缺陷的發(fā)生率。
因為α-亞麻酸在人體不能自動合成，必須從外界獲取。含量較高的食物有核桃、深海魚蝦類，如石斑魚、左口魚、鮭魚、海蝦等。
世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)期孕媽每日補充1000毫克為宜。
另外亞麻籽油富含50%的α-亞麻酸，孕媽用亞麻籽油炒菜或者每天吃幾個核桃都可以補充α-亞麻酸。
所以我們宮內(nèi)的月子餐很多菜品都是采用亞麻籽油，這也是為了滿足媽媽身體和寶寶智力發(fā)育的需求。
孕5月和孕晚期的三個月是孕媽重點補充α-亞麻酸的時期。
2、DHA
DHA又為不可缺少的“腦黃金”，因為其為構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能夠維護大腦細胞膜的完整性，并有促進大腦發(fā)育、提高記憶力的作用。
DHA還有助于胎寶寶的大腦錐體細胞和視網(wǎng)膜視桿細胞的生長發(fā)育。
從孕期18周開始到產(chǎn)后3個月是寶寶大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，持續(xù)補充高水平的DHA，將有利于寶寶的大腦發(fā)育。
和α-亞麻酸一樣，DHA人體自身也很難合成，必須從食物中攝取，世界衛(wèi)生組織推薦懷孕和哺乳期的婦女，每日攝取量為300毫克。這個媽媽們不知道怎樣測量，一天吃一條手掌大的小魚，就可以攝取足夠的DHA了。
如果孕媽對魚類過敏或者不喜歡魚腥味，可以在醫(yī)生的知道下服用DHA制劑。
3、卵磷脂
卵磷脂是細胞膜的組成部分，它能夠保障大腦細胞膜的健康及正常功能，確保腦細胞的營養(yǎng)輸入和廢物輸出，保護腦細胞健康發(fā)育。
據(jù)國際上推薦，孕媽每天卵磷脂的攝入量500毫克為宜。
含卵磷脂較多的食物包括：蛋黃、大豆、谷類、動物肝臟，鰻魚、葵花油等，常食用此類食材，可以攝取到適量的卵磷脂。
說了這么多媽媽怎樣吃寶寶更聰明，宮主還想說如果準媽媽這樣吃寶寶會變傻，譬如孕期喝酒、抽煙、堅持食用咖啡、食用辛辣食物、經(jīng)常吃快餐以及厭食、挑食、偏食等。
每位媽媽從孕育新生命那一刻起，無時無刻都在期盼著肚子里的寶寶將來健康快樂聰明伶俐。而作為和寶寶最親近的人，媽媽的每一步對寶寶有著舉足輕重的影響，你們給寶寶輸送的不只是營養(yǎng)更是最珍貴的愛。
最后，祝愿大家成功孕育一個健健康康的狗寶寶，汪汪汪?。?！
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