產(chǎn)婦在分娩過程中會流失許多鈣質(zhì)，加上產(chǎn)后哺乳期間對鈣的需求量很大，所以產(chǎn)婦產(chǎn)后是很需要補充鈣質(zhì)的。一般建議產(chǎn)后補鈣以食補為主，即產(chǎn)婦可以通過適當(dāng)多吃些富含鈣質(zhì)或可促進鈣吸收的食物來達到補鈣的效果。那么產(chǎn)婦吃什么補鈣呢，有哪些鈣質(zhì)含量豐富的食物？
產(chǎn)婦補鈣吃什么食物好？
1、海帶
海帶中不僅含有多種維生素、多種氨基酸、胡蘿卜素、碘等物質(zhì)，還含有較多的鈣質(zhì)，適宜產(chǎn)后坐月子需要補鈣的產(chǎn)婦食用。產(chǎn)后補鈣不僅有助于產(chǎn)婦預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以通過母乳讓寶寶獲取充足的鈣質(zhì)，有助于預(yù)防新生兒佝僂病。但也要注意避免過量，產(chǎn)后適當(dāng)吃些海帶還有助于產(chǎn)婦增強身體免疫力及預(yù)防產(chǎn)后貧血。
2、牛奶
牛奶是最常見的補鈣食物之一，牛奶中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還含有蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、乳酸、多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶中富含的鈣質(zhì)容易被人體吸收，是人們?nèi)粘Ｉ钪醒a鈣的最佳食物之一，此外還有酸奶、奶片、奶酪等奶類制品也含有豐富的鈣質(zhì)，同樣適宜需要補鈣的人食用。
3、海參
海參中含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、碳水化合物、鈣、鐵、磷等多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中每100㎎海參中約含有285㎎鈣，適宜產(chǎn)后需要補鈣的媽媽們食用。海參是一種典型的低脂肪、低膽固醇、高蛋白的食物，且容易被消化，很適合體質(zhì)虛弱的產(chǎn)后媽媽食用，哺乳期的媽媽平常適當(dāng)吃些海參，還有助于寶寶身體免疫力的提升。
4、芝麻醬
芝麻醬中所含的鈣量比牛奶和豆類都要高，是日常生活中鈣含量最豐富的食物，芝麻醬中還含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸及礦物質(zhì)等，有較好的滋補功效，適宜產(chǎn)后身體虛弱的媽媽們食用，有助于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。但由于芝麻醬中含有較多的油脂，所以產(chǎn)婦不要過量食用，否則會引起肥胖。
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