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很多媽媽都擔(dān)心，月子里是不是會變得更胖？本來在孕期就已經(jīng)胖了二三十斤，月子里為了身體恢復(fù)和母乳分泌，天天吃的東西那么多，那豈不是只能越來越胖了。月子里吃得科學(xué)營養(yǎng)，利用這段黃金期，通過食療來調(diào)養(yǎng)身體，第一周的月子餐很重要，以下是愛帝宮的7天科學(xué)月子餐食譜表，適合順產(chǎn)剛生產(chǎn)完的寶媽。

產(chǎn)后第一周的月子餐不宜安排過于進(jìn)補(bǔ)、油膩，身體腸胃尚未恢復(fù)好，也正是排水腫的特別時期，所以飲食要清淡營養(yǎng)，且容易消化。

順產(chǎn)第一周月子餐食譜

第1天

早餐：瘦肉末粥

午餐：蛋花面（兩個雞蛋+面條100克）

間餐：陳皮大米粥（粳米）

晚餐：豬肉白菜云吞

宵夜：溫牛奶

第2天

早餐：冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份葉菜

間餐：藕粉

午餐：軟米飯、胡蘿卜燉瘦肉湯、蓮藕蒸肉餅、清蒸鱸魚、青菜（200克）

間餐：黑芝麻糊

晚餐：蛋花面條、紅豆薏米燉排骨湯、雞蓉釀豆腐、青菜（250克）

宵夜：小米大米粥、小饅頭

第3天

早餐：雞湯云吞、紅糖荷包蛋、一份小菜

間餐：蘋果

午餐：紫米米飯、清燉烏雞湯、茭白炒牛柳、清蒸桂花魚、炒生菜

間餐：紅豆沙

晚餐：米飯、黃花菜燉瘦肉湯、姜蔥炒黃鱔絲、百合炒雞柳、上湯豌豆苗

宵夜：溫牛奶、小蛋糕

第4天

早餐：雞湯、青菜、荷包蛋、面條、蒸淮山

間餐：橙子

午餐：燕麥米飯、胡蘿卜燉牛肉湯、子姜燜鴨腿肉、麻油炒生魚片、上海青

間餐：紅豆薏苡仁糖水

晚餐：豬肉白菜水餃、絲瓜蛋花湯、香菇燜烏雞、木耳炒肉絲、奶白菜

宵夜：溫牛奶、蒸餃

第5天

早餐：陳皮粥、三鮮包子（雞肉、海參、蝦仁）、煮雞蛋一個

間餐：皇帝蕉

午餐：高粱米飯、蓮藕花生排骨湯、姜蔥炒甲魚、番茄炒牛肉、蒜蓉菜心

間餐：淮山薏苡仁糖水

晚餐：米飯、益母草燉烏雞湯、淮山燜豬肚、家常豆腐、上湯菠菜250克

宵夜：溫牛奶、花卷

第6天

早餐：青菜肉絲面、紅糖荷包蛋

間餐：水果羹（蘋果）

午餐：大小米米飯、豆腐煲泥鰍湯、紅燒黃骨魚、陳皮燜肉、清炒萵筍絲

間餐：銀耳蓮子羹

晚餐：紫菜蛋云吞、蓮藕花生燉排骨、番茄炒蛋、茶樹菇炒牛柳、上湯娃娃菜

宵夜：溫牛奶、全麥面包

第7天

早餐：紅糖小米粥、蔬菜蒸餃、米酒沖蛋花

間餐：皇帝蕉

午餐：紅豆米飯、通草煲鯽魚湯、黃花菜木耳蒸雞、茭白瘦肉片、清炒紫甘藍(lán)

間餐：牛奶燕麥羹

晚餐：米飯、淮山枸杞燉甲魚湯、姜絲燜鱸魚、胡蘿卜燉牛腩、上湯芥菜

宵夜：溫牛奶、小蛋糕