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處暑天不暑，炎熱在中午。處暑節(jié)氣的到來，預(yù)示著秋季的腳步又進(jìn)了一步，但是需要注意的是南方地區(qū)還是會(huì)有秋老虎的存在，天氣雖較為涼快，但是要謹(jǐn)防秋燥。對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說，處暑后坐月子是比較輕松的哦！那么2019處暑后坐月子怎么坐才科學(xué)？產(chǎn)婦處暑后飲食有何宜忌？

●2019處暑后坐月子怎么坐才科學(xué)？

2019年處暑后正是農(nóng)民豐收的好時(shí)節(jié)，此時(shí)市場(chǎng)上有很多新鮮的瓜果蔬菜可供產(chǎn)后的媽媽們選擇，禁漁令也逐漸被解除，海鮮市場(chǎng)上有豐富的海產(chǎn)品可以為媽媽們帶來更多元化的營(yíng)養(yǎng)，所以在處暑后坐月子的媽媽們都是福祿之命哦！

1.注重個(gè)人身體的健康，預(yù)防疾病

產(chǎn)婦在生孩子后，身體處于恢復(fù)的黃金期，這時(shí)產(chǎn)婦們要注意個(gè)人居住環(huán)境的衛(wèi)生問題，定期通風(fēng)，不要長(zhǎng)期處于密閉的環(huán)境，這樣就能減少疾病和病毒的入侵。一定要遠(yuǎn)離當(dāng)下身患疾病的人群，避免交叉感染的發(fā)生。坐月子的媽媽們承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重責(zé)，如果媽媽們生病了，對(duì)于寶寶來說有著諸多的不利因素。所以媽媽們一定要照顧好自己，只有自己的身體狀態(tài)調(diào)整好了才有更好的精力去照顧寶寶。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息

產(chǎn)婦進(jìn)行分娩方式的不同，其能開始下床走動(dòng)的時(shí)間也有差別。順產(chǎn)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后12小時(shí)之后一般都可以下床輕微走動(dòng)，但是剖腹產(chǎn)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后6小時(shí)之內(nèi)是一定要臥床靜養(yǎng)的。在產(chǎn)后2周后，產(chǎn)婦可以根據(jù)傷口愈合的情況，進(jìn)行一些產(chǎn)后瑜伽、散步等活動(dòng)量不太的運(yùn)動(dòng)。孕媽媽們需要保證有充分的休息時(shí)間，整個(gè)坐月子期間不宜過度操勞，以靜養(yǎng)為主。

3.保持積極向上的心態(tài)

除了物質(zhì)條件上的滿足是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，媽媽們必須保持心情的愉悅，當(dāng)情緒低落時(shí)要尋找到合適自己的宣泄口，凡事多往好處想。產(chǎn)婦面臨新生兒的到來更多的是焦慮和不安，怕自己沒有把寶寶照顧好，加之自我形象四肢的肥大等等，她們這時(shí)往往需要家人更多的關(guān)心和呵護(hù)，所以丈夫和婆婆要更加體諒產(chǎn)婦的辛苦，多關(guān)心產(chǎn)婦的心理健康，維持家庭氛圍的和諧歡樂，有利于產(chǎn)婦良好心態(tài)的組建。

4.坐月子期間夫妻不可同房

在坐月子期間，產(chǎn)婦的生殖器官有所創(chuàng)傷，還在傷口愈合的階段，所以這時(shí)是不建議夫妻兩人有性生活的。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開始性生活。產(chǎn)后產(chǎn)婦要注意自我惡露排出的具體情況，要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。

●產(chǎn)婦處暑后飲食有何宜忌？

中醫(yī)認(rèn)為，坐月子要注意"一排、二調(diào)、三補(bǔ)"。飲食調(diào)理身體是我們一直以來所倡導(dǎo)的"食補(bǔ)"。坐月子的媽媽其飲食都會(huì)影響到乳汁最終的質(zhì)和量。所以產(chǎn)婦不可盲目調(diào)理身子。前面一個(gè)星期左右，并不是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，要先盡可能將體內(nèi)的廢物以有害物質(zhì)盡數(shù)排除體內(nèi)，然后再給坐月子的女性朋友進(jìn)行適度的進(jìn)補(bǔ)，以達(dá)事半功倍之效。

飲食宜吃的東西：

1.要有充足的水分?jǐn)z入

處暑后，天氣處于秋燥的狀態(tài)，很容易讓人覺得煩悶，空氣中的濕度也較為不足，產(chǎn)婦產(chǎn)后的新陳代謝也較快，這時(shí)除了擺放加濕器外，媽媽們還要定期喝水，保證充足的水分?jǐn)z入。

2.不同階段的飲食要求是有區(qū)別的

（1）產(chǎn)后第一周講究開胃補(bǔ)水，這時(shí)腸道蠕動(dòng)得慢，身體較虛，所以易于消化和吸收的食物是首選。食物以清淡、不油膩、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主，如小米粥、糖水煮雞蛋、紅薯等都是可以的。產(chǎn)后的前三天不能急于進(jìn)補(bǔ)，此階段以排除惡露為主，所以不宜吃太油膩。

（2）產(chǎn)后第二周講究的是補(bǔ)血。產(chǎn)后媽媽們需要補(bǔ)充氣血，多吃寫富含蛋白質(zhì)、鐵元素的食物是很好的，如黑木耳、豬腰、紅糖水、芝麻等，注意飲食選擇的多樣性，不可偏食哦！

（3）產(chǎn)后第三周就可以適當(dāng)加入一些催奶的食物，進(jìn)行滋補(bǔ)。如廣東人偏愛的鯽魚湯、豬蹄湯都是很好的。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。適當(dāng)攝入富含膳食纖維的食物能有效避免產(chǎn)后便秘。

飲食忌吃的東西：

（1）忌吃味精、雞精。

成人吃味精是有益無害的，而12周內(nèi)的嬰兒是不能食用味精的，當(dāng)媽媽們吃過量的味精時(shí)，將影響乳汁的質(zhì)量，從而影響寶寶的健康，寶寶容易出現(xiàn)缺鋅癥。

（2）忌吃過咸、過酸、過于辛辣的食物。

（3）忌吃過多生冷寒涼的食物。

（4）忌吃過硬、不宜消化的食物。

（5）忌吃過量的巧克力。