分娩后，寶媽的身體由于在分娩過程中消耗了大量的體力而變得非常的虛弱。因此就需要攝入多種營養(yǎng)物質來補充體力，恢復身體機能的正常運轉，進一步促進身體的健康發(fā)展。那么，坐月子期間，寶媽們具體都需要補充哪些營養(yǎng)物質呢？
一、水
分娩時，寶媽的身體流失了大量的水分和血液。因此在產(chǎn)后，一定要多喝水。諸如粥、湯、果汁、牛奶等流體食品都可以更快更好地為寶媽們補充水分，有的甚至也可促進下奶。
二、糖類
人體能量的來源之一就是糖類物質。所以寶媽們在產(chǎn)后也不能忘了吃一些含糖的食品，比如面粉、燉雞、鮮玉米等。不過千萬不能吃太多。因為糖類攝取過多，不僅很容易導致身體發(fā)胖，還很可能會造成營養(yǎng)不良，甚至令寶媽患上糖尿病。
三、脂肪
咱們總是說要通過減肥甩去身上“多余的”脂肪，但從不會說要把“全部的”脂肪都甩走。因為脂肪中含有一種叫作脂肪酸的物質，對大腦發(fā)育有著非常強的促進作用。寶媽適量的吃一些含有脂肪的食物，所分泌的乳汁中就會帶有脂肪酸，哺乳時就能夠很好地促進寶寶的中樞神經(jīng)發(fā)育。
四、蛋白質
蛋白質是維持身體機能運轉的主要物質之一。它能夠增強人體的抵抗力，為機能運轉提供能量支持。寶媽在產(chǎn)后是非常需要補充蛋白質的。否則，肌肉就很容易松弛無力，免疫能力也會下降，除此之外，還會影響乳汁分泌。所以，寶媽在產(chǎn)后一定要吃含蛋白質的食物，如蛋類、奶類、豆類、肉類等。需要注意的是，蛋白質也不能吃得太多，因為容易造成冗余，導致肥胖的同時也會對肝臟等器官造成負擔。
五、維生素
生命機體的構成也不能缺乏維生素。寶媽在產(chǎn)后，出于哺乳需要，對維生素的需求必須翻倍。且無論是維生素A還是維生素C都需要補充。所以，寶媽在坐月子期間要多吃些新鮮的果蔬。新鮮的果蔬不僅能為人體補充維生素，還能提供水分和膳食纖維。其中，某些含有維生素B族的粗糧食品，如饅頭等也可以促進乳汁的分泌。
六、鐵
人體血液中血紅蛋白的主要成分就是鐵。寶媽在產(chǎn)后如果不及時補鐵，是很容易發(fā)生貧血的。因此，在坐月子期間，寶媽要注意多吃點含鐵的食物，比如豬肝、瘦肉、木耳等。
七、鈣
鈣是骨骼的重要組成元素之一。如果寶媽在產(chǎn)后缺鈣，很容易就會發(fā)生腰酸背痛、牙齒松動等癥狀，更有甚者會因骨質軟化而導致骨骼畸形的情況。所以，最好多吃一些含鈣的食物，如奶類、豆類、豆制品、花生仁、核桃等。當然，為了能促進身體更好地吸收鈣，也需要吃一些富含維生素D的食物，如蛋類、黃油等。
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