新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥六要點(diǎn)
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2016年09月12日 人氣：4939
新媽媽除了重視寶寶的生長發(fā)育外，也十分重視產(chǎn)后身材的恢復(fù)，產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始減肥呢？產(chǎn)后減肥要注意哪些問題呢？下面就分享下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥要注意的六大要點(diǎn)！
一、產(chǎn)后雖然提倡新媽媽早日下床運(yùn)動(dòng)，但基于對(duì)健康的考慮，在產(chǎn)褥期結(jié)束前新媽媽應(yīng)該避免為了減肥而劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫a(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥很可能影響子宮的康復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)使手術(shù)創(chuàng)面和外陰傷口再次遭受損傷。
二、新媽媽在運(yùn)動(dòng)前，不要忘了做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要忘記放松，否則，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
三、以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)應(yīng)從產(chǎn)后6-8周后開始進(jìn)行。在醫(yī)生檢查后，確定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現(xiàn)，這時(shí)可以開始穿瘦身服、塑身裝，做一些用腹壓的活動(dòng)。妊娠后體重過度增加的新媽媽以及因分娩時(shí)胎兒過大而采用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽更要注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。
四、產(chǎn)后減肥最好選擇強(qiáng)度不太大的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢走、慢跑、游泳、瑜伽、踩單車、有氧舞蹈，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天半個(gè)鐘，循序漸進(jìn)，切勿一開始運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。
五、運(yùn)動(dòng)過程要及時(shí)補(bǔ)充水分，一般每10-20分鐘就要補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多，可以適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料。
六、產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒，不要半途而廢，新媽媽如果能夠堅(jiān)持在產(chǎn)后進(jìn)行半年左右的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可鍛煉全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢復(fù)孕前的完美身材。
以上是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥新媽媽要注意的，但是要注意不是所有媽媽都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，例如說患有產(chǎn)后大出血、嚴(yán)重的產(chǎn)褥感染，重癥糖尿病等，新媽媽不宜做減肥運(yùn)動(dòng)。
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