產后您是不是經常覺得腰酸悲痛，腿偶爾抽筋，怕是可能骨質疏松在作怪。現(xiàn)在，骨質疏松已經不是老年人的標簽，不少產后媽媽也出現(xiàn)骨質疏松。產后媽媽為什么會出現(xiàn)骨質疏松呢？哺乳期的媽媽為何更應該補鈣？該怎么補鈣？愛帝宮月子會所為您一一解答。
一、產后缺鈣的原因及危害
哺乳是每一位產后媽媽的責任，孩子攝取的鈣質主要來源于母乳。如果寶寶每日攝取母乳1000—1500毫升，媽媽就要失去500毫克左右的鈣。倘若寶寶母乳喝的越多，媽媽失去的鈣就越多。
如果此時沒有產后媽媽沒有及時補充鈣質，就會動用自己骨骼中的鈣，這樣一來媽媽身體不斷的流失鈣質，容易增加患上骨質疏松癥的風險，還會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動等“月子病”；還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統(tǒng)的發(fā)育。
二、產后如何補鈣？
愛帝宮月子會所建議：1.產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣。2.適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。3.多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。只要保證鈣的攝取量至少達到800毫克即可。4.由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
補鈣食物：動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，紫菜、菜花，蠶豆,小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
不能吃：菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失。
運動：在補鈣期間要多曬太陽，做產后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。
三、愛帝宮推薦補鈣食譜：韭菜炒蝦皮
原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
做法：1.把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。
2.將蝦皮清洗干凈，把多余的水分擠出去。
3.把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
相關推薦
相關詞條
10
11
12
13
14
16
18