備孕期間如何增肥
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 備孕>備孕注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2017年05月16日 人氣：5818
備孕期間如何增肥，備孕半年還沒(méi)有成功，為什么自己猛吃猛吃還是沒(méi)長(zhǎng)胖？這是很多瘦弱備孕的妹子共同的煩惱啊。很多體重偏瘦的女性普遍存在挑食，腸胃吸收不好的問(wèn)題，所以在增肥這條路上，不能光靠吃，還得運(yùn)動(dòng)起來(lái)。還可以找中醫(yī)調(diào)理下身體，讓自己能更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。
備孕期間如何增肥？
一、飲食增肥
1、增加食物的攝入，食物種類應(yīng)該豐富多樣。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，建議多吃一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。
2、少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
3、吃宵夜能增肥，建議可以吃吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬，再喝上一碗肉湯、牛奶或豆?jié){，不宜食用過(guò)量。
4、身體缺啥吃啥。如果是缺鐵，可以多吃些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物。如果是缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等食品。
5、選擇高蛋白質(zhì)和高熱量的食物，是備孕增肥的方法之一。通過(guò)食用濃縮的蛋白質(zhì)和高熱量食物，如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等糕點(diǎn)。
二、運(yùn)動(dòng)增肥
1、無(wú)氧呼吸運(yùn)動(dòng)。在短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，因此也會(huì)吃得更多，對(duì)增重有效。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一小時(shí)即可。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)起到減肥效果，反而能增重。
3、建議選擇仰臥起坐、短跑、球類等運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，能顧讓肌肉群越練越發(fā)達(dá)。
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