產(chǎn)后腰痛是很多產(chǎn)后媽媽經(jīng)常遇到的，除了生產(chǎn)和產(chǎn)后的內部身體變化，另外是因為要經(jīng)常給寶寶喂奶、洗澡、換尿布、抱小孩頻頻彎腰。愛帝宮坐月子中心來教教媽媽們預防腰痛的小妙招。
產(chǎn)后腰痛看看這幾招
1、照顧嬰兒量力而行，合理安排，避免腰部過度勞累。特別要注意彎腰的動作、力度和頻率，不要去搬挪桌椅、床墊等較重的物品。避免洗菜、洗衣、做飯和洗碗等頻頻彎腰的家務事
2、做鍛煉腰肌、腹肌和強健下肢的運動操，以增強其肌力與肌張力，盡快保持腰部平衡。協(xié)調與穩(wěn)定，減少腰骶部勞損或受傷的機會。
3、適當控制體重。有些產(chǎn)婦產(chǎn)后體重明顯增加，使腰部負擔仍然不輕，成為誘發(fā)腰痛的原因。產(chǎn)婦可適當節(jié)制飲食，適量活動，以控制或減輕體重，減少腰椎的負荷。
4、不要過早穿高跟鞋。有的年輕產(chǎn)婦為了盡快重現(xiàn)孕產(chǎn)期前的青春風采，急于在產(chǎn)后不久重新穿上高跟鞋。因為高跟鞋使足跟升高，必然致腰部前凸后伸度加大，這無疑會增加腰椎間關節(jié)的應力而引發(fā)腰
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