MATERNAL & CHILD HEALTH
產后如何消除腰部和腹部的脂肪？媽媽們可以多做產后瑜伽體式行軍踏步，此動作多練可以收緊腰腹核心，強化腰盆穩(wěn)定性和身體協調控制力。
一、步驟
1、 仰臥。雙腿屈膝90度，分開與髖同寬，感受背部與骨盆的后側與地面接觸均勻受力。
2、 吸氣。將一只腿抬里地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變。
3、 呼氣。慢慢還原，然后交換另一側腿，兩側可重復6-8次。
二、變化
1、交替抬腿
2、同步讓對側手臂抬高
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