生完寶寶，媽媽們最揪心的問題之一就是自己的體態(tài)和身材。生產后，無論剖腹產還是順產，多多少少都會留下一些產后問題。

產后便秘、以及喂奶導致的肩頸酸痛等問題，都是媽媽們的難言之隱。老一輩的觀念里，月子期要少下床少動，更加劇了各種產后問題的發(fā)生，所以這種觀念是很不科學的。

（圖/宮內媽媽的瑜伽日常）

月子期間，比起體重秤上的數(shù)字，更重要的是重點部位的恢復和心態(tài)、體態(tài)的調整。適量的活動有利于血液循環(huán)和身體的恢復，所以坐月子躺著不動，是絕對不可以的。

#頸部拉伸

舒展肌肉，告別頸部僵硬與酸痛

左右兩側，分別保持三個呼吸

#胸部運動

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在老一代的月子觀里，月子期間就是要“精心”呵護，不能走動、不能洗澡、不能下床、不能吹風……其實大家想想都知道，就算是正常人一動不動一個月都會有疲憊和不適感，更何況是寶媽們呢？

月子期間也被稱為是寶媽的復原黃金期，在此期間是需要靜養(yǎng)沒錯，但絕不是過度的休息。

因為這樣一來不僅沒辦法恢復身體機能，也不利于寶媽的身材修復和心情改善。每一位產后的寶媽都會遇到三大難題，腹直肌分離（裂腹）、骨盆變寬、盆底肌松弛。

裂腹縱向橫向分離，就像八塊巧克力肌被掰碎，形成腹部“救生圈”，這種情況不經過專業(yè)的修復是不會自動閉合的。

除此之外，眾所周知產后血流緩慢也會影響惡露排出，從而引發(fā)一些炎癥感染，而專業(yè)的康復訓練不僅可以促進血液循環(huán)，加速子宮內的積血排出，還能夠加速新陳代謝，促進腸道蠕動，改善產后便秘等情況。

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　　很多媽媽都來問我，宮內媽媽坐月子為什么能那么快就恢復身材。其實，宮內媽媽坐月子瘦身的秘訣就是月子餐+產后瑜伽。月子餐不能隨便吃，而是要根據(jù)自己身體所缺乏的補充營養(yǎng)，一味的大補特補，不一定是真的是身體所需要的，所以才會囤積脂肪。另一個是產后瑜伽，要想有明顯的瘦身的效果，一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導下進行。以下是宮內瑜伽老師推薦坐月子媽媽可以學習的招式：骨盆旋動。

　　一、坐月子為什么要做瑜伽？

　　1、乳房會變得緊實富有彈性，還會增加乳房的泌乳量，有效防止產后的乳房下垂。

　　2、增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮恢復到正常位置，還能強健骨盆肌肉，增加骨盆的支撐力。

　　3、產后瑜伽可以恢復媽媽嗯的身體能量，改善產后出現(xiàn)的身體衰...

今天要跟大家分享的是二次入住愛帝宮的夏媽媽，我們一起來看看四年之后入住愛帝宮，對愛帝宮的變化有什么感受？哪些服務項目是她很滿意的？

一、很感謝他選擇我當他的媽媽

我第一胎生的是女兒，所以這一胎我并沒有去在意是男寶還是女寶，只要他健康的來到這個世界上，我就覺得很好了。我是6：15分進的手術室，他是6：43分出生的。我聽到他的啼哭聲的時候，又一個新的生命誕生了，我心里覺得很欣慰。我很驚喜也感謝他選擇我當他的媽媽。

二、為什么會選擇愛帝宮？

在第一次定愛帝宮的時候，我還沒有真的想好，因為在價格方面有點貴，適合我們出...

　　女性經歷分娩之后，體內的器官變位并慢慢恢復原位，大部分的媽媽會出現(xiàn)腹直肌分裂、骨盆變寬、盆底肌松弛的問題。除了月子里飲食的食療外，還需要運動來緩解和預防。產后瑜伽是很多明星媽媽的瘦身的選擇，除了有很好的瘦身效果，還能預防很多產后疾病。

　　產后媽媽會出現(xiàn)什么問題？

　　很多順產的媽媽會出現(xiàn)恥骨分離痛，即是骨盆打開后會影響盆底肌松弛，后期如果沒有恢復好，就會出現(xiàn)陰吹漏尿、性生活不和諧等問題。

　　在平時的生活中要注意站姿和坐姿，還有可以多練練一些針對性的產后瑜伽體式，來緩解恥骨分離的疼痛，預防產后尿失禁、性生活不和諧等問題。今天我們請到宮內的資深瑜伽師，一起來學學自己在家做做瑜伽。

　　產后瑜伽預防：幻椅式和臀橋體式

　　1、幻椅式

　?。?）雙腳并攏，挺直上半身、手臂垂放于身體兩側。...

新時代女性產后不僅重視外在形象更重要的是身體從內到外的恢復，與傳統(tǒng)的臥床靜養(yǎng)的修養(yǎng)方式不同，很多媽媽在生完寶寶之后就緊接著開始鍛煉身體，產后瑜伽是選擇最多的一種產后運動方式。

一、生完孩子多久可以練瑜伽？

外行人看到瑜伽的字眼可能一開始就是抗拒的，其實產后瑜伽和普通的瑜伽并不同，它的用途并不是一般意義上的減肥減脂，其實它是用來恢復身體的，從內修復受損身體組織從外改善形體，也不是傳統(tǒng)習俗認為的只能在出月子之后才能活動，為了達到更好的修復效果幫助產后女性快速恢復身體，其實從月子期間就要開始了。

產后月子期從醫(yī)學上講是42天時間，這期間什么時候開始練習產后瑜伽才是科學的呢？具體還要看瑜伽的練習強度以及產后媽媽身體恢復情況，一般最初的呼吸以及微運動療法不管是順產還是剖腹產分娩一周...

許多寶媽會選擇通過練塑身瑜伽的方式來做產后恢復。因為相比其他運動，瑜伽的動作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧靜，從而有效地預防產后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習瑜伽時最好是在自己所能承受的力道范圍內、在專業(yè)教練的指導下進行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促進骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問題；

（2）改善產后泌尿功能失調以及坐骨神經痛等問題；

（3）預防產后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對貼在一起；

（2）腳跟盡量往大腿內側靠，貼近會陰部，腳尖則朝前；

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產后恢復是眾多媽媽關心的話題，想要快速恢復孕前身材，產后健身必不可少，于是產后瑜伽成了許多媽媽的必選項目。但是剛經歷過分娩的媽媽們，身體還處于恢復期，即使是一些簡單的瑜伽動作，如果運動不當不僅達不到復健效果還會傷及身體，日常練習時我們經常陷入哪些誤區(qū)呢？

一、自己在家練習

有些媽媽生完寶寶后需要母乳喂養(yǎng)寶寶，或者返回職場上班分身乏術。就選擇在家自己對照視頻教程和書籍練習。這種做法是不科學的，尤其是對于剛接觸瑜伽的新手。產后身體各個器官還處于恢復期，自行練習不清楚瑜伽動作要領和自身的身體極限，盲目地跟風學習很容易傷到身體。

二、將健身操當做熱身運動

網(wǎng)上視頻教程復雜多樣，我們很難辨別它的實用...