南方秋天緩緩而來(lái)，北方也開(kāi)始進(jìn)入冬天了。藍(lán)莓是秋天的水果，市面上開(kāi)始出現(xiàn)售賣一盒盒藍(lán)莓，看起來(lái)外觀好看，吃起來(lái)酸酸甜甜，深受孕媽們的喜愛(ài)。孕婦要多吃當(dāng)季水果，不但新鮮，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。那孕婦吃藍(lán)莓有什么好處？一天可以吃多少顆藍(lán)莓呢？
一、孕婦可以吃藍(lán)莓嗎？
藍(lán)莓是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果，市面上有各種藍(lán)莓汁、藍(lán)莓干、藍(lán)莓酒、藍(lán)莓蛋糕等食品，孕媽們可以吃新鮮的藍(lán)莓。人家總說(shuō)，再好的東西也不能吃多，吃多反而不好，那孕婦一天吃多少顆藍(lán)莓好呢？營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為每天吃10顆左右，重量大概在80克即可。
1、藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)含量：果膠、維生素A、維生素C、花青素、鉀元素、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及鈣、鐵、鎂、鋅等微量元素。
2、藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)食譜：藍(lán)莓山藥、藍(lán)莓果醬
3、孕婦吃藍(lán)莓的好處：藍(lán)莓含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，很適合孕期的媽媽食用。最重要的是，藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化、延緩皮膚衰老、改善血液循環(huán)的作用。愛(ài)美的媽媽們可以每天吃點(diǎn)藍(lán)莓，皮膚會(huì)變得光滑美麗，產(chǎn)后也不怕皮膚松弛。孕婦適量食用藍(lán)莓，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育也有好處。
二、孕婦吃藍(lán)莓的注意事項(xiàng)
1、藍(lán)莓干是很多孕媽喜歡吃的小零食，這是一種以藍(lán)莓為原料經(jīng)過(guò)腌制而成的蜜餞，雖然也保留了部分營(yíng)養(yǎng)成分，但也需要添加各種添加劑、糖分，不但流失了部分營(yíng)養(yǎng)，而且吃多了更容易增加體重。
2、藍(lán)莓酒或藍(lán)莓飲料，這里面主要添加了藍(lán)莓外，還有各種色素、添加劑、防腐劑等，建議孕媽們可以自己鮮榨藍(lán)莓汁，這樣不但健康營(yíng)養(yǎng)，而且干凈衛(wèi)生。
3、如何挑選好的藍(lán)莓？孕媽們可以用手捏一捏，應(yīng)該是圓潤(rùn)緊實(shí)，每一個(gè)看起來(lái)大小均勻，看表皮是藍(lán)紫色還覆有一層白霜。
4、藍(lán)莓雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是不能一次性吃太多。孕婦藍(lán)莓吃多了會(huì)刺激腸道，引起腹瀉的癥狀。
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