小月子是什么？
因為自身體質或者胎兒發(fā)育等其他各種因素的影響，不少媽媽自然流產或者選擇人工流產，雖然跟十月懷胎的旅程不同但是流產之后子宮、卵巢也要經歷復舊的過程，坐小月子跟坐月子一樣都是必須的，子宮恢復得好才能為下一次懷孕打好基礎。
小月子怎么吃？
富含蛋白質、維生素的食物
月子期間的飲食也要注意營養(yǎng)均衡，要注意補充蛋白質、維生素、碳水化合物等多種營養(yǎng)物質，應適量多吃點如蛋類、魚類、豆類制品及肉類等含有豐富蛋白質的食物，以加強身體抗病能力，使身體恢復得更快。
易消化吸收的食物
女性人流后吃的食物不僅要有營養(yǎng)，還應確保容易被消化吸收，以免增加腸胃的負擔而影響身體的康復?？蛇m量多食用些湯類、粥類，如豆?jié){大米粥、紅棗枸杞湯、鯽魚湯、骨頭湯等。
雞蛋類菜肴
雞蛋中富含蛋白質、鐵、多種維生素、卵黃素、卵磷脂等多種人體所必需的營養(yǎng)物質，而且容易被人體吸收，有助于人體補充精力與體力，使人體免疫力得到增強，還可預防女性貧血，有利于流產后女性的身體康復。
水果、蔬菜等
由于小月子里女性身體也比較虛弱，容易出汗，所以需要適量的多補充水分、維生素和無機鹽，要多吃點新鮮的水果、蔬菜，這對防止便秘也很有利。
鯉魚類菜肴
鯽魚中富含的蛋白質能夠增強子宮的收縮力，和其它魚類相比，鯽魚更能使子宮收縮加快，從而使女性子宮更快恢復正常。所以坐小月子期間可適量多吃些鯽魚類食物，可促進子宮收縮時把宮腔中殘留的黏液與血液排出體外。
小月子不能吃!
坐小月子期間不能吃哪些食物呢？女性在經過流產之后，尤其是做了人工流產手術之后，身體也會變得很虛弱，因此流產后的飲食也需要特別注意，要注意不能吃那些不利于身體康復的食物。那么小月子期間禁忌的食物具體有哪些呢？[詳情]
寒涼的食物
常見的寒涼食物有：金絲瓜、桑葚、楊桃、西瓜、香蕉、哈密瓜、鴨血、田螺、海粉等，寒涼的食物容易傷害脾胃，從而使正常消化受影響，女性流產后身體本就很虛弱，腸胃功能也很弱，所以不宜食用寒涼生冷的食物，否則只會使虛弱的體質更加嚴重。
油膩、高脂肪的食物
常見的油膩、高脂肪食物有：肥肉、雞皮、香腸、油炸食物、月餅、雪糕、甜點、餅干、西式快餐、面包蛋糕、油條、巧克力、膨化食品等。高脂肪、油膩的食物會使人的食欲減弱，從而使人體對維生素、糖類及蛋白質的攝入減少，也易使人發(fā)胖。女性在流產之后腸胃蠕動很弱，若食用過多高脂肪、油膩的食物，易導致消化不良。
辛辣的食物
常見的辛辣食物有：辣椒、生姜、胡椒、芥末、蔥蒜、洋蔥、茴香等，以及含酒精類的食物和飲料。辛辣的食物會加快身體血液循環(huán)，使子宮恢復受到影響。女性在做完人流手術之后，其子宮與身體其它多個部位還未完全恢復，食用辛辣食物易引發(fā)腹痛、感染等多種不良癥狀。
生冷的食物
常見的生冷食物有：冷飲料、冷飯、綠豆、茶葉、鴨肉、兔肉、鱉肉、生蝦、牡蠣肉、螃蟹、竹筍、絲瓜、白蘿卜、菠菜、空心菜、西紅柿、黃瓜、茭白、火龍果、獼猴桃、柿子、水梨、西瓜等。
生冷食物一般是指偏涼性或生的食物，這類食物易使淤血滯留，很不利于人流后身體的恢復，尤其是脾胃功能不好的人，若食用生冷的食物，易使脾胃受損而引發(fā)腹痛、腹瀉等多種不良癥狀。
刺激的食物
常見的刺激食物有：濃茶、咖啡、酒、煙、咖喱、胡椒粉、辣椒、大蒜、生姜、蔥等。刺激的食物進入腸胃中會導致胃酸分泌增加，從而使胃黏膜受損。如辣椒、大蒜等刺激性很強的食物還會引發(fā)大便干燥，使便秘癥狀更加嚴重，進而會誘發(fā)腸痙攣，導致靜脈充血、水腫。
女性在做完人流手術后若食用了有刺激性的食物，還會使術后流血量增加而延緩術后的恢復，導致營養(yǎng)再次流失。所以女性在坐小月子時一定不要吃這些會刺激性器官充血的刺激性食物。
小月子食譜大全
清燉烏雞湯
食材：半只烏雞、15g枸杞子、15g黨參、25g黃芪。
做法：洗凈烏雞后切塊，加入鹽、酒、姜絲、蔥等拌勻，再鋪上枸杞子、黃芪、黨參，隔水蒸90分鐘即可。
功效：養(yǎng)血生津、補中益氣，主治流產后身體虛弱。
豆?jié){大米粥
食材：60g大米、300ml豆?jié){、少量糖。
做法：洗好米，加入豆?jié){一起煮成粥，好后加糖調味。每天起床后空腹服食。
功效：有清熱潤燥、健脾胃等作用，適合人工流產的女性調養(yǎng)。
紅棗桂圓煮蛋
食材：3個雞蛋，桂圓、紅棗、紅糖各適量。
做法：雞蛋放入鍋內煮熟，取出后去殼，桂圓去殼，洗凈紅棗，放入煮鍋內，加少量清水加蓋燜煮，放入煮熟的雞蛋，加適量紅糖，再燜煮片刻即可。
功效：雞蛋、桂圓、紅棗都有很好的補血益氣功效，適合做小月子的女性食用。
母雞山藥湯
食材：一只母雞、15g山藥、15g紅棗、15g黨參、30g黃芪。
做法：母雞去內臟后洗凈，把黃芪、黨參、紅棗、山藥都放入雞肚中，澆少許黃酒，隔水蒸熟即可。
功效：有補虛固表、補氣健脾、生血、益肺止汗等功效。適用于出虛汗、流產后體虛者食用。
紅棗鮮魚湯
食材：1條鯉魚、5g龍眼肉、12顆紅棗、少許姜。
做法：洗凈所有材料，龍眼肉浸水，鯉魚切塊。油入鍋，放入鯉魚稍煎一下，全部材料入鍋，加水煮滾，改小火煮90分鐘，最后加鹽調味。
功效：鯉魚富含蛋白質，可促進傷口愈合及生理機能的復原，龍眼肉有益血安神、補心益脾等功效。此湯可以改善女性虛弱的體質，增強身體抵抗力。
花生紅棗飲
食材：100g花生米、50g干紅棗。
做法：花生米溫水泡30分鐘，取皮，干紅棗洗凈后溫水泡發(fā)，和花生米皮同放鋁鍋內，倒入泡花生米水，酌加淸水。小火煎30分鐘，撈出花生衣，加適最紅糖即成。一天三次，飲汁并吃棗。
功效：養(yǎng)血補血，適用于小月子期間身體虛弱和血虛的女性食用。
母雞參芪湯
食材：1只雞，黨參、黃芪、淮山、棗各45g，少許黃酒。
做法：母雞去內臟后洗凈，用黃酒淹，再把其它食材放在雞周圍，隔水燉熟，分幾次服用。
功效：有補血、益氣等功效，適合用流產的女性食用。
排骨黃豆湯
食材：100g黃豆、250g豬排骨，適量鹽、生姜。
做法：排骨入沸水中焯一下，和黃豆、生姜一并放入鍋中。加清水少許，大火煮沸后，改用小火燉兩小時，調入食鹽、味精即可。
功效：養(yǎng)血生髓、壯骨健體，有助于促進身體恢復。
栗子雞塊
制作方法：
1、雞腿肉洗凈改刀成小塊之后用醬油料酒鹽腌制10分鐘備用
2、將鍋燒熱之后下雞塊炸至金黃之后撈出瀝由備用，再將栗子下鍋炸一下撈出瀝油
3、將蔥姜蒜煸炒出香味之后放入雞塊個料酒、醬油、鹽翻炒均勻然后加入適量清水燒開之后換成小火燜煮至7成熟放入栗子繼續(xù)煮
4、雞塊和栗子熟爛之后起鍋用鍋內余下湯汁勾芡澆在雞塊上
小月子可以吃什么水果和蔬菜？
奇異果
維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，于小月子術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。
蘋 果
蘋果味甘涼，性溫，含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。
紅 棗
大棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，具有較強的補養(yǎng)作用，對于流產后氣血不足、身體虛弱都大有裨益。
蓮 藕
蓮藕中含維生素C以及維生素K，還含有微量元素，鐵和鉀的含量較高。同時含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。坐小月子多吃蓮藕，能及早清除子宮內積存的淤血，增進食欲，幫助消化。
黃花菜
黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，坐小月子期間容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
海 帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料。坐小月子時多吃海帶，能補鐵、補血，有預防貧血的作用?？梢杂煤跖殴牵浅Ｇ宓?。
小月子知識相關資訊
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2018-03-21
請問小月子能吃海鮮嗎？期待更新一份14天的小月子餐食譜
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2018-06-19
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小月子到底要坐多少天啊，能更新一份小月子食譜嗎？