坐月子是女性調(diào)理體質(zhì)，恢復身體重要時期，如果一旦休息不好或補養(yǎng)不好，很容易落下一些月子病。月子期間不能吃什么、不能碰冷水、不能吹風、不能經(jīng)常抱孩子，但是往往就忘記了該如何去護理腰部。坐月子最常見的是腰部疼痛，這是因為腰部收到的壓力過大或過早提重物導致的。那坐月子應該學會如何去護腰，防止腰痛發(fā)生。
一、坐月子為什么會腰痛？
新媽媽分娩后，內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有恢復好，骨盆韌帶也處于松弛狀態(tài)，腹部的肌肉也由于分娩變得松弛。加上產(chǎn)后照顧寶寶喂奶、換紙尿褲和洗澡需要經(jīng)常彎腰，或遇到惡露排出不暢引起的血瘀盆腔，這都會引發(fā)腰部疼痛。所以，月子期間一定要加強護理腰部，促進腰部的健康恢復。
二、月子期間如何護腰？
1、腰部保暖
產(chǎn)后如果不慎著涼或吹風了，會致濕寒侵襲、經(jīng)絡不通所引起的腰痛。建議產(chǎn)后媽媽們在天氣變化時或早晚溫差較大的時候及時添加衣服，避免著涼或受冷風侵襲。產(chǎn)后護腰帶可以很好防護腰部，但是不要系得太緊或太松，太緊會影響腰部血液循環(huán)。
2、充足的休息
新媽媽產(chǎn)后沒有注意休息，使身體過度疲勞，或采取不正確的母乳喂養(yǎng)姿勢，或使腰部的肌肉處于緊張狀態(tài)，或者經(jīng)常久坐、久站、久蹲都會導致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。另外要特別注意，月子期間不要過早搬動重物，盡量減少腰部受傷。
3、控制體重
孕期需要控制體重，月子期間也需要合理控制體重。因為大幅度的體重增加會給腰椎帶來很重的負擔，這也是造成腰痛的誘因之一，因此新媽媽要適當?shù)目刂企w重，但是也不能節(jié)食，可以做些鍛煉腹部和腰骶部肌肉的運動，平時可以做做產(chǎn)褥操，盡量不要過度運動，量力而行。
4、飲食：食用富含維生素的食物
新媽媽在飲食上可以吃牛奶、胡蘿卜、米糠等富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，避免骨質(zhì)疏松引起的腰痛。另外，母乳喂養(yǎng)的媽媽需要大量補充鈣質(zhì)，也要適當吃點含鈣質(zhì)的食物。
月子期間，情緒起伏較大，要學會放松精神，放松身體。緊張的心情會使血中的激素增多，促使腰椎間盤腫大導致腰痛，愉快的心情也有助于防止腰痛發(fā)生。
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