坐月子吃什么助眠？

2020-11-06 17:11:37       原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心

月子坐得好不好，跟睡眠有很大的關(guān)系。有的媽媽月子坐好了，往往睡眠會(huì)比較好。有些媽媽月子坐不好，甚至落下了月子病，往往是睡眠不踏實(shí)、睡不著、失眠等睡眠問(wèn)題，以及月子期營(yíng)養(yǎng)也跟不上。那坐月子睡眠不好，吃什么可以幫助睡眠？哪些食物有助眠的作用呢？

一、月子里為什么會(huì)睡不好？

1、情緒因素

很多媽媽產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)心情低落、抑郁、焦慮的心情，這是身體激素水平的變化，以及角色轉(zhuǎn)換的適應(yīng)期所出現(xiàn)的情緒反應(yīng)，有些媽媽覺(jué)得自己還沒(méi)做好準(zhǔn)備去成為一個(gè)媽媽?zhuān)X(jué)得自己不能去好好照顧寶寶，害怕事業(yè)受到影響，害怕身材變形、害怕所有未知的事情，這都是正常的情況，大部分的媽媽都會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒，只要得到家人的理解、陪伴、溝通和互相幫助，相信可以慢慢的適應(yīng)過(guò)來(lái)。所以，情緒不好的時(shí)候，一定要找人傾訴，不然一個(gè)人苦惱著，找不到解決方法，自然也就睡不著了。

2、生理疼痛因素

產(chǎn)后傷口疼痛也會(huì)影響睡眠，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)共康膫谟袝r(shí)候不小心受到牽拉而疼痛，而順產(chǎn)的媽媽的會(huì)陰側(cè)切傷口，有時(shí)候也會(huì)因?yàn)榉矶杏X(jué)到傷口疼痛。

二、月子里吃什么助眠？

坐月子最重要的是休息和營(yíng)養(yǎng)，如果休息不好、營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體自然恢復(fù)慢。所以，月子里經(jīng)常睡眠不好的媽媽?zhuān)⒁庹{(diào)整好作息時(shí)間、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠質(zhì)量，調(diào)整好心態(tài)，積極樂(lè)觀(guān)面對(duì)生活。還有，可以多吃一些有助眠作用的食物，可以促進(jìn)睡眠。以下是6種助眠效果比較好的食物：

1、每天晚上睡前，一杯溫牛奶有助于睡眠。這是因?yàn)榕Ｄ毯猩彼?，這是一種人體必需的氨基酸。色氨酸量可以起到安眠作用，睡前喝一杯溫牛奶能增加催眠效果。

2、核桃是一種滋養(yǎng)品，對(duì)治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有明顯的效果。建議產(chǎn)后媽媽們可以早晚吃些核桃仁，這樣也有利睡眠。

3、桂圓可以治療失眠健忘、多夢(mèng)脾虛等癥狀，從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)桂圓屬于性味甘溫，無(wú)毒之物。桂圓肉不但可以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，還能治療心脾兩虛、失眠等。

4、蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、月子期間，產(chǎn)婦適量喝些小米粥，易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)失眠也有一定的效果。因?yàn)樾∶子休^高的色氨酸含量,促進(jìn)胰島素的分泌,能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。

6、紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。