寶媽在坐月子期間常常因?yàn)槿焉锲跁r(shí)腿上攢了許多肉而感到頭疼，會(huì)想要通過各種方式來達(dá)到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會(huì)覺得困惑，月子期間可以鍛煉嗎？答案是可以的，月子期間適當(dāng)適量地進(jìn)行鍛煉，不僅能塑形美體，還有助于產(chǎn)后恢復(fù)。那么，在坐月子期間，做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墻運(yùn)動(dòng)

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動(dòng)作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進(jìn)行放松練習(xí)：俯臥，交替活動(dòng)雙腿。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實(shí)。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向...

坐月子時(shí)的寶媽，常常會(huì)因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾，并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會(huì)感到疑惑，坐月子期間能否運(yùn)動(dòng)？是否會(huì)不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)？其實(shí)，坐月子期間也是可以做些運(yùn)動(dòng)的，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)寶媽修復(fù)塑形，還有利于身體健康。但前提是幅度不能過大，動(dòng)作也不能太劇烈。接下來，小編將為寶媽介紹幾項(xiàng)適用于產(chǎn)后減腹的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家?guī)韼椭?/p>

一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時(shí)抬起右腿，用左腿支撐整個(gè)身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動(dòng)作，雙腿輪流進(jìn)行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項(xiàng)：做完該運(yùn)動(dòng)后最好按摩一下小腿，否則容易增長(zhǎng)肌肉哦。

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許多寶媽會(huì)選擇通過練塑身瑜伽的方式來做產(chǎn)后恢復(fù)。因?yàn)橄啾绕渌\(yùn)動(dòng)，瑜伽的動(dòng)作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧?kù)o，從而有效地預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習(xí)步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習(xí)瑜伽時(shí)最好是在自己所能承受的力道范圍內(nèi)、在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問題；

（2）改善產(chǎn)后泌尿功能失調(diào)以及坐骨神經(jīng)痛等問題；

（3）預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對(duì)貼在一起；

（2）腳跟盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠，貼近會(huì)陰部，腳尖則朝前；

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很多媽媽在終于卸貨后卻要面臨著是身材變形，四肢肥胖等問題，在產(chǎn)后如何成功瘦身恢復(fù)原來的體形成為了多數(shù)產(chǎn)婦的剛需。那么產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥瘦身塑形最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？新媽媽在減重的過程中又有著哪些注意事項(xiàng)呢？讓我們來看看吧！

▲不宜長(zhǎng)時(shí)間使用束腰帶

許多新媽媽為了保持優(yōu)美的體形，在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶，認(rèn)為產(chǎn)后束緊腹部有助于體形的恢復(fù)。這種觀念是不科學(xué)的，妊娠期間蓄積的脂肪主要是為分娩及哺乳期提供能量的，這些脂肪并不因?yàn)槭鴰А?/p>

正常剖宮產(chǎn)手術(shù)后，醫(yī)生會(huì)讓新媽媽用腹帶收緊腹部，這樣可以減小腹部壓力，促進(jìn)腹部傷口的愈合，但傷口拆線后就不宜長(zhǎng)時(shí)間用腹帶了。

腹部是人體大血管密集的地方，產(chǎn)褥期裹腹不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反而會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，腹腔動(dòng)脈受壓會(huì)導(dǎo)致血管的供血障礙；脊椎周圍肌肉受壓還會(huì)妨礙肌肉的正常的活動(dòng)以及血液的供應(yīng)，引起腰肌勞損等問題；腹腔靜脈受...

追求美好的事物，視覺上美的沖擊常使人心情愉悅，對(duì)于產(chǎn)后媽媽們來說，女性愛美的天性促使她們?cè)诋a(chǎn)后在身材方面依舊保持著一定的追求。產(chǎn)后減重是一個(gè)較長(zhǎng)的過程，需要耐心等待，那么對(duì)于產(chǎn)婦們來說，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候開始最為合適呢？產(chǎn)后減肥的話有哪些注意事項(xiàng)，又有哪些宜忌呢？

產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較長(zhǎng)期、系統(tǒng)的工程，需要合新媽媽循序漸進(jìn)地努力。要注意，剛開始不要把目標(biāo)定得太高，以免達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志，從產(chǎn)后8周開始，每周減重500～1000克，讓體重緩慢降低。6個(gè)月后減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。

一、運(yùn)動(dòng)瘦身堅(jiān)持適量、適度

●分娩6～8周后：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)束身搭配合理飲食

經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)（體操、瑜伽、各類小動(dòng)作等），產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會(huì)取得較好的瘦...

在媽媽們產(chǎn)后個(gè)人身體的調(diào)理是很重要的，而按摩是促進(jìn)新媽媽身體組織恢復(fù)的好方法。在產(chǎn)婦的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)形式的選擇上，按摩是很適合的。那么坐月子按摩身體有害嗎？產(chǎn)后進(jìn)行胸部、腹部按摩好不好呢？

按摩促進(jìn)新媽媽身體組織恢復(fù)。月子期間，新媽媽往往很疲憊，身體恢復(fù)除了需要充足的休息，合理的飲食外，還需要配合適度的運(yùn)動(dòng)，按摩是比較安全的運(yùn)動(dòng)方式。中醫(yī)認(rèn)為，按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)，有助于氣血的恢復(fù)。新媽媽可以請(qǐng)家人協(xié)同幫助按摩好，恢復(fù)身體。

▲胸部按摩

胸部乳房按摩可以治療急性乳腺炎、乳房脹痛、乳房腫塊等問題，同時(shí)還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)子宮收縮，加速惡露排出。

按摩的方法是：

1.促進(jìn)乳腺管通暢：

用拇指...

當(dāng)懷胎十月后，卻要忙著當(dāng)一頭奶牛喂養(yǎng)寶寶，坐月子期間各種進(jìn)補(bǔ)，不僅變胖了，還出現(xiàn)了腰痛、骨盆痛等癥狀，甚至有的媽媽們遇到了漏尿等問題。在產(chǎn)后骨盆修復(fù)是很重要的一課，那么生孩子產(chǎn)后進(jìn)行骨盆修復(fù)有必要嗎？產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候呢？

▲骨盆修復(fù)

生完孩子，身體發(fā)生了很大的變化。除了變胖了，還包括一些意想不到的事情，比如腰痛、骨盆痛，甚至還有漏尿這樣令人尷尬的事。這些都跟盆底在經(jīng)歷過孕期和分娩后發(fā)生的變化有關(guān)。

整個(gè)骨盆分為骨性骨盆和盆底內(nèi)外的肌肉群（盆底肌肉群）。骨性骨盆的情況大致是這樣的：恥骨聯(lián)合在孕10～12周開始受激素影響，導(dǎo)致間隙增寬，恥骨聯(lián)合的活動(dòng)性增加，隨著孕周增大和分娩的牽扯，產(chǎn)后疼痛會(huì)越加明顯。骨盆的這種情況一般都能治愈或者保守治療為主。疼痛在產(chǎn)后約1個(gè)月逐漸緩解。產(chǎn)后1～3個(gè)月時(shí)恢復(fù)正常。

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產(chǎn)婦產(chǎn)后在坐月子期間有什么需要注意的呢？對(duì)于產(chǎn)婦來說，有哪些需要了解的坐月子注意事項(xiàng)和禁忌呢？小編為大家歸納整理了產(chǎn)后注意事項(xiàng)大全手冊(cè)，讓我們一起來看看吧！

▲產(chǎn)后居所有講究

產(chǎn)后，新媽媽需要一個(gè)良好的環(huán)境來進(jìn)行身體康復(fù)和哺乳。適宜新媽媽的居所環(huán)境需要：

1.清潔衛(wèi)生。

在新媽媽和寶寶出院之前，室內(nèi)最好能做一次徹底的清潔，并通風(fēng)2小時(shí)。同時(shí)，臥具、家具也都要清潔衛(wèi)生。除此之外，衛(wèi)生間的清潔也非常重要。要隨時(shí)清洗馬桶，以免產(chǎn)生臭氣，污染室內(nèi)空氣。被褥、床單要清潔、松軟，厚度適宜。

2.溫度和濕度適宜。

房間溫度要溫暖適宜，冬天應(yīng)該保持在18～25℃，濕度在30%～50%，夏天溫度在23～28℃，濕度在40%～60%。夏天可以將空調(diào)不對(duì)著媽媽和寶寶的房間直吹，干燥的時(shí)候，要使用加濕器。

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